SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 16:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 10:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] foto ;)za jakiś miesiąc jemy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c9dfd953b774dc0a4d9924b8e2f9c8c.jpg pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 19:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6: PRZERWA Dzień 7: - przysiad klasyczny 5x5 - hak-przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli na boki 5x 18-10 - rozciąganie linek wyciągu 5x 18-10 - pompki na poręczach (triceps) 5x 16-8 Dzień 8: PRZERWA Dieta: Podstawa wygląda w ten sposób. W zależności od potrzeby podbicie kcal będzie następowało przez dokładanie [...]

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 14:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x 3 Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-01-15 10:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie pompek dobrze rozgrzejesz mięsnie i wstępnie je zmęczysz Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Dwa ćwiczenia wystarcza , tricpes juz bedzie rozgrzany po klatce i wąskim wyciskaniu potem francuskie wyciskanie i pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2007-08-22 13:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra teraz powinno chyba byc dobrze .. dodalem jeszcze lajtowo brzuch bo zapomnialem 1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2005-08-30 14:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy? oceńta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cw ( jednak z pewnymi kosmetycznymi zabiegami zmienilem co nie co ;D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2009-08-12 18:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2004-01-13 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia w wieku 15 lat?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To: mój trening domatora: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)  2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)   3. Wiosłowanie sztangielką   4. Szrugsy 5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni.   6. Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni.   LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na pufach XD   7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2014-02-18 20:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typ budowy ciala a % tkanki tluszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11841 Data: 2005-02-11 13:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jakich wiele, ale ten mój :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2006-01-11 09:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. Ustaw ręce wąsko, potem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2013-03-07 10:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I minął kolejny dzień. Dzisiaj trening siłowy. Czułem się dziś rewelacyjnie, więc zaszalałem. Po pierwsze - odstawiłem carbo. Czułem się dzisiaj na tytle dobrze, że podjąłem próbę obejścia się bez cukrów. W podsumowaniu napiszę jak było A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 10x65kg w pierwszej serii, 8x70kg w [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 21:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy dzień Dieta Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 21:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 22:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 21:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiecej angażujesz klatke niz barki, a jak dasz nogi za siebie to barki musza popracowac. Widzisz ja bym ci tam zupelnie doradzila klasyczne GPP zamiast HIIT, w ktorym masz i pompki i przysiady i podciagania (gdzie barki cholernie obrywaja jak sobie zrobisz tak 100 podciagniec ) , ale mam w tej chwili troche odchyły w strone wytrzymalosci silowej, [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-14 22:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales, jak Ty robisz te podciagniecia z krzesła? a tak w ogóle to zapożyczyłem sobie ten trening(podciagniecia,przysiady.pompki) nieźle daje w kosć;d;d

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 22:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nawet nie za bardzo ludzie potrafia odrozniac ICT od GPP...Wymyslone przez rosyjskich trenerow jako trening rozgrzewajacy i rozluzniajacy pomiedzy konkretnymi treningami silowymi. Chodzi wlasnie o treningi z obciazeniem ciala, na wiecej powtorzen. W obowdach wykorzystujesz przysiady, pompki, wypady, boks z cienie, mountain climbers, burpee itd..

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 17:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)