pompki przysiady

Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki na podłodze 4.unoszenie ramion z krzesłem przed sobą 5.unoszenie ramion z krzesłami na boku (coś jak machanie skrzydłami) 6.unoszenie pleców i [...]

[...] trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie koncem sztangi 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: czwartek przysiady 5x5 unoszenie bokiem hantli 2s przenoszenie hantla w poprzek lawki 3s [...]

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy wspólna pasja Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić [...]

[...] ze sztangą 4 x 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palce 3 x 20 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 5 x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do [...]

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]

Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]

[...] ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12  - plank 3x minuta  C  -przysiady ze sztangą 4× 6-8  -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10  -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4× 8-10  -wyciskanie hantli nad głowę 4× 8-12  -pompki w podporze tyłem 3x max  -wzniosy nóg w zwisie po skosie 3x max Zmieniony przez - auror1 w dniu 2020-03-02 00:23:36

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] trochę zmienić swój trening, oto on: TRENING A Łydki: wspięcia na obie nogi 3 x 10 Uda: wykroki w przód z hantlami 2 x 10 Biceps: z supinacją 3-4 x 8-10 Triceps: odwrotne pompki 2 x 10 Barki: wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 8-10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3 x 10 TRENING B Łydki: przysiady rampa 8 Uda: uginanie nóg leżąc 2 x 10 Biceps: [...]

[...] 5x5 podciaganie na drazku 5x5 +brzuchy na lawce skosnej B) przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytym 5x5 francuskie w staniu 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 pompki +brzuch Co moge jeszcze dodac?? Na nogi np?? Mozna dac jakies rozpietki lub cos na biceps sztangielkami?? No i teraz powiedzcie mi jak mam robic te przysiady, skoro 2 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] 4s 12p - podciąganie sztangi prostej do brody 4s 12p - unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem hantli 4s 12p - wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4s 12p - pompki na poręczach 4s 12p - zgięcia przedramion z hantlami - supinacja 4s 12p - zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s 10p Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia, 3s12p --tricepsy-- 5) sciaganie drazka wyciagu gornego chwytem lina, 3s15p 6) uginanie ramiona do czola lezac (mala sztanga), 4s10p 7) pompki na poreczach (maszyna), 3s10p Poza tym do dnia trzeciego czasem dodaje przysiady ze sztanga, do dnia drugiego cwiczenie miesni dwuglowych na maszynie a trzeciego [...]

Witam, od ok.3 tyg robie FBW 3 razy w tyg i myślę o tym, żeby zacząć robić to 5 razy w tygodniu : ) Czy jest to możliwe i wgl. mądre? Posiadam BCAA Xplode firmy Olimp. Po ćwiczeniach jestem zmęczony, po prostu padam na ryj, ale następnego dnia czuję się zaj**iście. Mój plan: Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]