[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 -wiosłowanie nachwytem [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]
Witam :) Proszę Was o sprwadzenie tego FBW Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż [...]
[...] hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia nadgarstkow podchwytem 16 14 14 12 ŚRODA Plecy: - drążek 14 [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym [...]
[...] poziomej 4s \ 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 12-10-8-6 - rozpiętki plaska 4s \ 12-10-8-6 - 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie francuskie 4 s 10-10-8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w [...]
Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]
[...] - KLATKA, TRICEPS - wyciskanie na ławce plaskiej -wyciskanie hantli skos gora -rozpietki lawka/brama -przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek 3 - 4 serie po 6-10 powt -pompki na poreczach -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie 2-3 serie po 6-10 powt Czwartek - BARKI, PRZEDRAMIE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]
fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
[...] przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków [...]
[...] progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar 7. pompki na poręczach 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar 3. ściąganie [...]
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]
Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny :-> Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] do brody 3 max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 10 3. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3 10 4. Ściąganie wyciagu górnego podchwytem wąsko 3 10 5. "Odwrócne pompki" 3 10? Czwartek Uda Przysiady 3 12x10x8 Martwy ciag 3 12x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 3 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 10 Łydki 1. Wypychanie [...]
[...] atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy [...]
[...] ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
