co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]
[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p pompki na poreczach pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+bary lub pon.nogi+barki sr.klatka+tric pt.plecy+bic
[...] na plecach 4x10 brzuszki na rzymskiej 40,30,20 wzniosy nog w lezeniu do gory 1xile sie da sobota biceps i triceps -uginanie ramion ze sztanga(lamana lub prosta) (progresja ciezarow) 5x10 -mlotki 4x12 -modlitwa 4x10 -wyciskanie sztangi sprzzed czola 4x10 -pompki bokserskie z 10kg na nogach 4x10 -prostowanie ramienia w podparciu z hantelkiem 4x10
a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 /dałbym hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie [...]
Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]
Day 24 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / [...]
Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja przy twoim stazu daj 4s x 8p bez progresu sztanga -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie [...]
a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]
Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]
[...] wycisaknie lezac plasko wycisaknie skos gorny hantle dipsy rozpietki po 3 serie na triceps dwa francuskie nie potrzebne zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach. w sobote napewnoe nie rob tego samego co w srode tylko zrob wolne.!!!!!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 13:39:38
Ok, więc: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) Wiosłowanie sztangą (3s) Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Wyciskanie żołnierskie (2s) Uginanie ramion ze sztangą (2s) Pompki tyłem (2s) Ale jakie serie, jakie obciążenie, ile powtórzeń tak najoptymalniej?
No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
3.03.2011 --------- Wpis z wczoraj(z braku czasu spóźniony) Postanowiłem, że od poniedziałku będę próbował z FBW jakimś lekkim toteż zmieniłem kolejność ćwiczeń na bardziej pasujący do metody. 1. Przysiady 2x10(60 sekund przerwy pomiędzy seriami) 60sek przerwy 2. Pompki z prog. onehundredpushups 10,12,9,9,13(90 sekund przerwy między seriami) 3. [...]
hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B. Na nogi/plecy/klate 3-4 serie. Na barki/bic/tric 2-3 serie. Zmieniony [...]
[...] stały ciężar wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10- stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
