pompki przysiady

Dzisiaj rano o 7;00 szósty dzień treningu 5/3/1; cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej [...]

Wczorajszy wieczorny trening przełożyłem na dzisiaj rano. Wczoraj wieczorem po całym dniu pracy fizycznej przy domu ( wylewałem fundamenty pod budynek gospodarczy ) nie chciało mi się kompletnie nic, zjadłem kolację, okąpałem się ( poleżałem w wannie z dwoma dolewkami wody :-D i posłuchałem muzyki, zrelaksowany poszedłem spać ). Natomiast dziś [...]

Wczorajszy dzień nie zaliczam do zbyt udanych :-(. Nastąpiła kumulacja kilku czynników które mnie z jednej strony wnerwiły z drugiej zniesmaczyły. Zaczęło się w pracy. Wprowadzili nam nowy system sterowania ruchem urządzeń energetycznych który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że [...]

Wczoraj po pracy około 19;30 14.05 Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload :-) ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie [...]

Od soboty byłem pozbawiony stałego łącza internetowego internetowego, podczas burzy "spaliło mi ruter":-(, od dziś już wszystko OK :-). W sobotę postanowiłem spróbować siły na rowerze po chorobie oj cieniutko :-(. Przejechałem 16km z małym haczykiem zajęło mi to aż 56 min co prawda 2/3 to drogi gruntowe, ale tempo " babci po bułki' słaby jeszcze [...]

Dzisiaj kolejny z lzejszych treningow siłowych waga przed treningiem 84,6 kg jak narazie krązy wokół 85 kg, jest dobrze. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p , 1s x 30p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 2s x 5p - [...]

na złoto olimpijskie tak ale na zabawę nie;-) nie ma co rezygnować zawczasu }:-( /SFD/Images/2016/6/29/4ac5361064834439b5bc374fe4cd2150.jpg Pisząc ze to nie moja bajka miałem na mysli że w tej chwili bardziej skłaniam się w stronę dzwigania ciężarów a rower traktuje raczej rekreacyjnie ( choć czasami lubię mocniej depnąć na pedały :-) ). Ostatni [...]

[...] ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x12p - 5kg, 2s x 11p - 10kg, 1s x20p - 5kg Rozciąganie - [...]

Wiatry, burze i ulewy były powodem że od kilku dni nie zaglądałem i nie pisałem nic na forum. Niestety awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już [...]

Wczoraj na nocnej zmianie w pracy zrobiłem nieplanowany" trening" :-). Otóż chłopcy ( średnia wieku 49 lat :-) ) z dyspozycji systemowej maja taki zwyczaj że co godzinę robią przerwę od komputera i wykonują po 10 pompek i kto umie przynajmniej jedno kółek z kolan :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin [...]

Po prawie miesięcznej przerwie wracam na forum :-). Co prawda z urlopu wróciłem ponad tydzień temu, ale jakiś taki zalatany byłem no i musiałem przywyknąć do chodzenie do pracy i nadrobić zaległości w lekturze forum :-). Trochę w między czasie zmieniło się u mnie w domu (wzrosła liczba mieszkańców) ale o tym może później). Kilka słów o urlopie. [...]

Wczoraj przed pracą rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min pompki na uchwytach - 3 x 10p przysiady na jednej nodze z ciężarem ciała 2s x 5p na każdą nogę

Dzisiaj wieczorem po pracy Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]

Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p [...]

Dzisiejsze FBW po czterech dniach górskiego lenistwa :-D Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p [...]

Dzisiaj dzień lekki ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - 2s x 15p 4s x 10p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p [...]

Dzisiaj podobnie jak wczoraj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) GTG tak jak wczoraj 5s x 2p

[...] bez ciężarów Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min przysiady bez obciążenia stopy szeroko 3s x 30p stopy razem 3s x 20p kółko z kolan - 6s x 10p pompki na uchwytach w różnym rozstawie - 10s x 10p kubańskie wznosy ze sztangą sztanga 8kg x 15p x 4s tak z ciekawości chciałem spróbować :-) dzisiejsze GTG 5s x 2p

[...] wieczorem troszeczkę poćwiczyłem Taka sobie rozgrzeweczka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 30 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 12p tak jeszcze na koniec przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Tak leciutko ale zrobiło mi sie od razu [...]