Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Dalsza część treningu przebiegła bardzo romantycznie bo przy świecach . Jak kończyłem uginanie sztangą światło wróciło, a kolacje tez zapowiadała się przy świecach.
Jutro trening lekki czyli z ciężarem ciała, zobaczymy czy tez przy świecach

No to chyba trzeba jakieś koleżanki zaprosić

_Szajba_

jsdolan5

Dalsza część treningu przebiegła bardzo romantycznie bo przy świecach . Jak kończyłem uginanie sztangą światło wróciło, a kolacje tez zapowiadała się przy świecach.
Jutro trening lekki czyli z ciężarem ciała, zobaczymy czy tez przy świecach

No to chyba trzeba jakieś koleżanki zaprosić

Ba, szkopuł w tym że moja córka mieszka w domu 40 metrów od mojego

Dzisiaj nie było problemów ze światłem a wedłóg planu:
Trening lekki czyli bez ciężarów

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

przysiady bez obciążenia
stopy szeroko
3s x 30p

stopy razem
3s x 20p

kółko z kolan -
6s x 10p

pompki na uchwytach w różnym rozstawie -
10s x 10p

kubańskie wznosy ze sztangą
sztanga 8kg x 15p x 4s
tak z ciekawości chciałem spróbować

dzisiejsze GTG 5s x 2p

Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku . Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię . Przeniosłem 5 metrów sześciennych drewna czyli około 4,5 tony .
Wieczorem oczywiście trening FBW

Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki wąsko, łokcie przy ciele -
2s x 15p,
2s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach -
48kg x 10p
58kg x 6p
68kg x 6p
78kg x 6p
92kg x 6p

Wyciskanie sztangi ławka płaska -
38kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
68kg x 8p

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 12p
36kg x 8p x 2s
38kg x 8p
42kg x 8p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
38kg x 12p
68kg x 8p x 4s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
33kg - x 10p x 3s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 12p x 3s

GTG 3s x 2p

Dzisiaj czuję sie rzeczywiście kompletnie zajechany, chyba trochę za dużo tego wysiłku fizycznego jak na mnie . Szczególnie nogi dają porządnie znać o sobie. Wczorajsze przysiady, dzisiejsze deptanie z drewnem, no i wieczorne przysiady, chyba jednak ciut za dużo . Jutro robię sobie dzień laby , no może nie tak do końca. Zostały mi 2 metry drewna do porąbanie i poukładania




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-14 20:59:11

Widzę, że ciężary coraz większe!

ojan

Widzę, że ciężary coraz większe!

Tyle drewna przerzucił to i moc jest i wytrzymałość --i trening ciężki i obiętościowo jak się patrzy

Powolutku, sukcesywnie, do przodu

Dzisiaj przed południem moimi przyrządami treningowymi były; siekiera rozłupująca FISKARS 2,4kg, młot dwuręczny 6kg tej samej firmy i dwa kliny rozłupujące firmy nieznanej odziedziczone po dziadku . Dwa metry sześcienne drewna kominkowego połupane, porąbane i poukładane . To miał być dzisiejszy wysiłek fizyczny i potem już tylko laba. Ale poczytałem trochę forum i jakoś tak głupio mi się zrobiło że jestem takim leniem dlatego wieczorem troszeczkę poćwiczyłem

Taka sobie rozgrzeweczka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 30 min

kółko z kolan -
5s x 10p

pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia -
6s x 12p

tak jeszcze na koniec przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 25p

Tak leciutko ale zrobiło mi sie od razu przyjemniej

Dzisiejsze GTG 5s x 2p

No mnie podobne przyrządy treningowe czekają 19go Grudnia. Ojciec już mi oświadczył, że 4 kubiki czekają a sam robi na bieżąco do mojego przyjazdu. Tak na marginesie to zawsze sobie ze mnie jaja robi jak co 15 min odpoczywam, bo może super silny nie jest, ale to prawdziwy koń pociągowy

Dzisiaj dzień odpoczynku . Mój najmłodszy wnuk skończył dzisiaj 3 lata ale ten czas leci chyba im człowiek starszy tym szybciej. Pozwoliłem sobie na trochę słodkosci ale po dosyć intensywnym tygodniu ( dzis rano wstałem trochę obolały ) stwierdziłem ze mi sie należy .
Fan Przypuszczam ze twój ojciec jest zbliżony latami do mnie a my wychowani w socjaliżmie jesteśmy nie do zajechania
Ja przy rąbaniu drewna zawsze wspominam mojego dziadka który był najmłodszy i najsłabszy z pośród dziewięciu braci a w wieku 80 lat rąbał jeszcze drewno a gdy podawał dłoń na przywitanie to prawie palce miażdżył :-. Chciałbym mieć taka siłę. Mnie na koniec pażdziernika czeka jeszcze 10 kubików drewna .

Dzisiaj tylko GTG 7s x 2p. Jutro FBW