Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jak się czujesz po treningu? A nazajutrz? Zmęczony, czy mógłbyś zrobić następny trening? Jeśli tak, to musisz na dietę większą uwagę zwrócić, albo dowalić na patyk. U mnie mimo nie zmienionej diety, a nawet zwiększeniu śmieci w rodzaju pączków czy krówek :P :) jakoś tak samo zeszło 6 kg i stoi :) Jak nie chcesz mieszać sobie w głowie dietą, liczeniem kalorii itp. to po prostu zrób swoje treningi cięższe...to działa, co by nie pisali :)

Męczaca nocna zmiana w związku z tym trening zrobiłem nie rano po pracy ale wieczorem, ale nocke czułem podczas treningu

Waga przed treningiem 86,2kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,5 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki wąsko - 4s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 62kg,

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg, w obawie przed przesileniem lewego nadgarstka zmniejszyłem ciężar, uginanie robiłem z szybkim podnoszeniem ale z powolnym opuszczaniem 1131

Tricepsa dzisiaj osobno nie robiłem, były pompki wąsko i jutro tez bedą niech sobie tricek trochę odpocznie

Dzisiaj po pracy około 20:00

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min

kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p

pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p

naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę )

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 2s x 30p x 50kg, 3s x 20p x 50kg.

tyle na dziś jutro po pracy FBW

Wspięcia na palce robisz na podłodze czy podwyższeniu?

ojan

Wspięcia na palce robisz na podłodze czy podwyższeniu?

Na razie na podłodze, ale mam już przygotowane 3 deski o różnej grubości. W przyszłym tygodniu spróbuję na nich. Nie wiej jak będzie z równowagą dlatego ta cienka ma 2cm .

Dzisiaj planowe FBW ;

waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p,

trening własciwy

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg,

Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 1s x 6p x 84kg, 1s x 6p x 86kg, 1s x 6p x 90kg,

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 4s x 8p - 10kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,

Odwrotne pompki na ławkach - 3s - 15p ciężar ciała

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg

Jakiś wymęczony dzisiaj byłem i trening szedł mi troche ciężkawo, może to wina 2 rannych dwunastek i niewyspania plus ćwiczenia codziennie. Jutro wolny dzień to teraz pooglądam jeszcze filmiki jakie powstawialiście w ramach konkursu ,potem wyśpię sie do woli , a jutrzejszy trening zrobię bardziej lajtowy i może jakiś spacerek .

Niestety zamiast spacerku dzisiaj miałem trening odmienny od innych, pół dnia tynkowałem ściany w moim warsztacie ( teraz czuję wszystkie mięśnie jak po dobrym treningu ), później bawiłem się z wnukami i psem . Wieczorem tylko nogi - wykroki w przód z hantlami 2 x 15kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę. Jutro rano do pracy a po pracy FBW


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-16 20:52:20

Dzisiaj wieczorem po pracy;

Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg,

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,

Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 3s x 10p - 32kg,

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 15p - 20kg, 3s x 12p -26kg,

Jutro rano do pracy a potem całe 2 tygodnie laby , może urozmaicę trochę moją aktywność fizyczną

Ładnie masujesz półtora kilograma przez 2-wa tygodnie do góry piękny wynik ,do świąt bedziesz najcięższy w dziale