pompki przysiady

pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie szerokim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Po weekendowej podróży rowerem tak naprawdę nie mam siły. Niby marne 10 km w jedną stronę, a jednak jestem styrany jak cholera. Najgorzej mi się jechało przez miasto, bo toruńskie chodniki to kompletna porażka... Jeszcze [...]

[...] Starałem się nie maksować i robić każde ćwiczenie z taką intensywnością, żeby było po prostu ok. Trening 2 (drugie podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, rozruch Przebieg: pompki klasyczne: 10 10 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 5 5 podciąganie podchwytem: 5 przysiady: 15 15 15 15 brzuszki: 10 10 11 (zamyśliłem się XD) 10 brzuszki na [...]

Mały rozruch zrobiłem: pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 podciąganie wąskim nachwytem: 5 5 przysiady: 15 15 15 brzuszki: 10 10 unosy nóg: 10 Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D

[...] Trening dynamiczny: przysiady na jednej nodze* 20 (5 5 5 5), 20 (5 5 5 5) wznosu kolan w zwisie na drążku 40** (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 25+1 (6 7 7 6) pompki w podporze tyłem 21*** (6 5 5 5) podciąganie na łopatkach -**** *z taboretem dla ułatwienia (wysoki do poniżej kolan) **ledwo ***bardzo duże drżenie tricepsów [...]

[...] dynamiczny: przysiady na jednej nodze* 20/20 (5 5 5 5) 20/20 (5 5 5 5) wznosy kolan na drążku 40/44->40** (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 28 /28 (7 7 7 7) pompki w podporze tyłem 24 /24 (6 6 6 6) podciąganie szerokim nachwytem 11 *** * podpórka obniżona w stosunku do tej z poprzedniego treningu ** utrudniłem technikę [...]

[...] skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 8 kaps przed snem A.M.G Porcja przed [...]

Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]

Na pierwszy ogień wrzucam filmik z pozowania . Zdaje sobie sprawę z błędów jakie popełniam (nie zawsze dopięta noga , niestabilna sylwetka słabe rozciągnięcie najszerszego grzbietu + czasami brak symetrii.) I tu Tomek prośba do ciebie . Chętnie posłucham kilku porad co do samego pozowania a także braków w sylwetce . [...]

Studiuję fizjoterapię w Bydgoszczy i mam praktyki w szpitalu . jeszcze tylko tydzień . Ostatni było gorąco i wziąłem 5 pudełek niestety się skisiło jedno i trzeba było biegać po sklepie w poszukiwaniu żarcia :O TRENING Zaległe wpiski z tygodnia :) WTOREK NOGI 1.przysiady 4x10 (170kg na ostatniej) 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie do podciągania(wyciskanie platformy wspomagającej) j=12/10/8/6 7.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 8.Odwrotne pompki 2x20 SOBOTA KLATA + LEKKO TRICEPS 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki 4xmax [...]

[...] (jw) - wyciskania na ławce poziomej / dodatniej (jw - masz sztangę, hantle, ławkę poziomą, dodatni skos, ujemny skos, podłogę) - wyciskanie żołnierskie / arnoldki (jw) - pompki na poręczach PULL - MC / RDL (jw) - podciąganie na drążku nachwyt / podchwyt (jw) - wiosłowanie (jw - masz sztangi, hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face [...]

[...] - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym razem byleby nie przekraczał [...]

@Ronie - faktycznie mi się nie chciało troche , potem znalazłem , ale teraz mnie upewniłeś , dzięki :) @apo - Akurat odziwo mięśni brzucha w moim planie niema ;/ skorzystałem z planu oczywiście pisanego na tym forum a ten plan wygląda tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń. -wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę. -podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń -T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 powtórzeń. -pompki z podciąganiem hantli do klatki [...]

[...] wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 zapełnienia wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z pełnymi baniakami 10,10,12 (tRZECI OBWÓD MUSIAŁEM Z [...]

[...] wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków (1 obwód 2 pełne baniaki 2 i 3 obwód 3/4 zapełnienia baniaka) 8,10,12 7. uginanie ramion z baniakami (obciążenie j/w) [...]

środa 21 października 1. wnosy nóg w zwisie na drązku 12,12,8 2. wpsięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem 12,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,10,10 4. pompki na trzech krzesłach 10,9,8 5. wyciskanie baniaków 12,12,12 6. uginanie ramion z baniakami 12,12,10 7. pompki w podporze tyłem 10,9, 8 i pół xD 8. uginanie nadgarstków z baniakami [...]

piątek 23 października 1. znosy nóg z zwisie na drążku 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki z nogami wyżej 9,8,8, 5. wyciskanie baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to [...]

zaległe treningi 25 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12, 2. wspięcia na palce 10,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki na trzech krzesłach 9,9,9 5. wyciskanie baniaków 10,10,10 6. uginanie ramion z baniakami 10,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10, komentarz: Najostrzej [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 -rozpietki na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( lepiej łamany) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( lepiej łamany ) -pompki na poręczach 2x max (jesli wiecej niz 12 powt to doczep ciezar) Środa Grzbiet (plecy nieciekawie) -Podciaganie na drazku/lub sciaganie wyciagu gornego do [...]