Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]
[...] lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Hack [...]
[...] najbliższe 4 miesiące FBW (3x tydzień) w takiej postaci. Dzień A -Przysiady ze sztangą 4x 10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x 12 -Wyciskanie na prostej 4x 10 -Push-press 4x 12-15 -pompki na poręczach do bólu Dzień B -Martwy ciąg 4x 10-12 -Hantle skos 4x 10 -Hantle głowa dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, że [...]
Witam Wszystkich. Mam na imię Piotrek, cel jaki sobie postawiłem to spalenie tkanki tłuszczowej i ostateczna utrata wagi do okolic 85kg. Aktualnie ważę 107kilogramów! zapasłem się przez tę zimę niesamowicie. Dzięki pomocy Pani Ireny (akneraj) postanowiłem poważnie zabrać się za siebie! Do rzeczy: Wiek - 23lat Wzrost - 190cm Waga - 107kg Bicepsy - [...]
[...] niewiele mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.) a tak na koniec to czy [...]
Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]
[...] paru cm większej oponki i spadku kondycji. Od 20 sierpnia treningi ogólnosprawnościowe ( rozgrewka potem 8min truchtu na siłownie na dworze i tam podciaganie, brzuszki, pompki, pajacyki, przysiady, skłony, dipsy) Czasem tylko rower, albo bieganie) Jestem w stanie spokojnie truchtać przez 40 minut bez przerwy Czym dysponuję? Jak wsomniałem w [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostosowywać po czasie, gdy już osiągne pełen luz w wykonywaniu i dopadnie mnie stagnacja. Przerwa między seriami przysiadów to 60s-120s na oko , w podciąganiu 60s-90s , pompki 60s Troszkę jestem zaciekawiony planem , który był na pompki i polegał on na wyliczeniu maksa, podzielenie wyniku przez 2 i robieniu połowy wyniku przez 10 minut z 1 [...]
[...] w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - rampa na 5 powt. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5 [...]
Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]