pompki przysiady

Micha na dziś (DT) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,cukinia,fasola szparagowa. napoje : woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3de7e145b44736b5ba9d7cf52ca150.JPG Akurat dziś micha przekroczona w tłuszczu i za dużo nabiału, jutro się poprawię... Dziś wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]

Micha z wczoraj:( aero 1h biegu w terenie) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f87cf143107494e9e1f5a082fc2aac2.JPG Micha na dziś: DT-trening A by Agak(wieczorem) warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne Napoje: woda i kawa [...]

Micha na dziś:(DT wieczorem trening A) Warzywa:pomidory,ogórki,brokuły,kalafior,cebula,szczypiorek. napoje: woda (3,5l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b2bbd9b004f3b84c6d9eb2931bf34.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x [...]

Micha z wczoraj (trochę przejedzona i trochę na oko, bo cały dzień pomagaliśmy przy organizacji pikniku lotniczego i jedzenie było wybierane z "cateringu" dla obsługi technicznej,nie jestem więc dokładnie pewna wagi produktów:-)). DnT Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły. Napoje: woda i kawa [...]

Micha na dziś (DT trening A) warzywa;pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,ogórki małosolne, cebula,cukinia napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d829add46c04ac2a2fa09dedf796e64.jpg Trenio Rozgrzewka 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt [...]

Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z [...]

Micha na dziś - Dt- trening A(wieczorem) Warzywa:szpinak,kalafior, pomidory,cebula,papryka Napoje: woda (2l), kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7ceddf085f46058eebd06c7dbfaadb.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Micha na dziś- DT -trening A (wieczorem) warzywa:pomidory,cebula,papryka,brokuły napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta Suple:sorbifer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f3623c981243188005b31ddc382c78.JPG, Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Push B: Przysiady Bułgarskie Wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek skos dodtani Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie Wspięcia na palcach ze [...]

[...] przy 30−60% obciążenia maksymalnego. W tej grupie ochotnicy wykonywali powtórzenia eksplozywne z małym ciężarem – przy ćwiczeniach takich jak przysiady z wyskokiem i plyo-pompki – natomiast w grupie S stosowano duże obciążenia i wolniejsze powtórzenia, co sprawiało, że mięsień dłużej pozostał napięty. W obu grupach powtórzenia robione były w [...]

[...] od szczotki lub czymś podobnym) 4. Wspięcia na palce 5. Brzuszki na skośnej. Ćwicz 3x tygodniu, dzień przerwy między treningami zachowaj. Różnicuj chwyty w podciąganiu, pompki też raz wersja bardziej na klatkę, raz bardziej na triceps. Przysiady rób raz z kijem z tyłu, raz z przodu. Brzuszki możesz też czasem ze skrętem robić. Sam drążek i [...]

[...] 1>(klatka) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poz. -rozpietki ze sztangielkami na lawce poz. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -pompki boczne -pompki na taboretach -pompki klasyczne -pompki na poreczach dzien 2>(grzbiet,) -podciaganie na drazku nachwytem -podciaganie na drazku podchwytem [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

Tydzień V Dzień 4 (32) Wczoraj miał być DNT ale zawzięłam się i zrobiłam 16 minutowy HIIT o takim rozkładzie: 10sec rest / 50sec ćwiczenia po kolei: 1. Pompki 2. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (lewa) 3. Pompki 4. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (prawa) 5. Przeskoki łyżwiarskie 6. Przysiady całość 3 razy, w sumie wyszło 16 minut. [...]

[...] polewaniu.. Jakiegos szoku chyba mozna dostac od tego, nie wiem. Byc moze to uczucie jest podobne do tego. EDIT: Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - przysiady na jednej nodze, 1/3 zakresu F - przysiady z wyskokiem G - [...]

Wtorek dzień wolny od treningów Środa 03.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 9/9/9/9 Dipy na 2 krzesłach + 10kg .................... [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

Hej, po pierwsze widzie że kombinujesz z regresją - fajna metoda, ale chyba naprawdę za wcześnie jeszcze dla ciebie. Co do samych ćwiczeń: na triceps dałbym pompki na poręczach + wyciskanie wąsko w A1, same pompki w A2. Co do klaty: W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w [...]

Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]

[...] mi wyskoczy i to przez gardło. Burpees zrobiłam tylko na próbę, jest strasznie trudne – przy pierwszym nadwyrężyłam sobie kostkę, poza tym nie mogę wciąż zrobić pompki! Jeszcze widać nie jestem gotowa na to ćwiczenie Oto lista wszystkich ćwiczeń: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na łóżko 1min 1min odpoczynku a3. [...]