Trening w wieku 14 lat, klatka, biceps...

Witam, mam 14 lat, ale wyprzedzam trochę rówieśników, mutacje przeszedłem 2,5 roku temu, muszę się golić, itd. Obwód mojego bicepsa to 29 cm, więc chciałbym to wykorzystać, bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, tylko dzięki wysiłkowi na wf i treningom siatkówki bicepsy są dość duże jak na to, że nie ćwiczyłem ich. Chciałbym "wyrzeźbić" mięśnie brzucha, które są ledwo widoczne. Jem dużo, raczej zdrowych rzeczy, nie chodze do mcdonalda, kfc... Mam 175 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje siatkówkę w szkole, tzn. treningi szkolnej reprezentacji. Mam do dyspozycji hantle w domu ( 8 talerzy po 1 kg, 4 talerze po 2,5kg), oraz gumy do ćwiczeń. Mam też dużo miejsca przed domem. Czytałem wiele artykułów, gdzie znajdywałem odpowiedzi "masz 14 lat, to na razie daj sobie spokój", ale jak już pisałem : Nie chciałbym zmarnować tego, że bez ćwiczeń urosły mi bicepsy po 29 cm. Prosiłbym o jakieś plany ćwiczeń, nie chciałbym zażywać żadnych sterydów, nie wiążę przyszłości z kulturystyką


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70kg

Wzrost: 174 cm

Cel treningowy: Klatka, biceps....

Staż treningowy na słowni: Nie ma

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, gumy do ćwiczeń

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach...

Wiek : 14

Podciagaj sie na drazku, rob pompki, przyzwyczajaj cialo do umiarkowanego wysilku. Cwicz na WF, za 1-2 lata (o ile jeszcze bedzie Ci sie chcialo) skorzystasz na tym :)

A co się stało z resztą mięśni ? Masz jakąś wadę, że nie chcesz ich trenować ? A może reszta nie jest ci potrzebna ? Powinieneś trenować całe ciało. Moja propozycja, załatw drążek, poręcze do pompek i ławkę skośną do brzuszków.

1. Podciąganie
2. Pompki na poręczach
3. Przysiady (z kijem od szczotki lub czymś podobnym)
4. Wspięcia na palce
5. Brzuszki na skośnej.

Ćwicz 3x tygodniu, dzień przerwy między treningami zachowaj. Różnicuj chwyty w podciąganiu, pompki też raz wersja bardziej na klatkę, raz bardziej na triceps. Przysiady rób raz z kijem z tyłu, raz z przodu. Brzuszki możesz też czasem ze skrętem robić.

Sam drążek i poręcze plus brzuszki uwydatnią twoją sylwetkę. Przysiady i wspięcia musisz robić w ramach przygotowania do późniejszego treningu, oczywiście mógłbyś robić je ze sztangą, ale jej nie masz. Jak będzie ci w drążku, pompkach i brzuszkach lekko szło, dołóż jakoś ciężaru, np butelki z wodą czy coś innego.

Właściwie źle to napisałem... Chodziło mi o to, że zależy mi na tym, żeby najbardziej widoczne były właśnie mięśnie brzucha i biceps (z tricepsem). Zaczął się rok szkolny, więc będę miał ok 8h treningów w szkole (wf-y i siatkówka). W domu też zacznę ćwiczyć, bo z dnia na dzień ważę więcej i mięśni widać zaraz mniej. A biceps przez 3 miesiące mi urósł, pisałem, że ma 29cm, a jest teraz 4 cm większy ;> Dzięki za odpowiedzi i też mam nadzieję, że skorzystam :D