pompki przysiady

[...] nogę) 12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.) 13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.) Moze kolejnosc poprzestawiac? barki zrob unoszenie bokiem, a do klatki dodaj skos wyciskanie sztangielek przed rozpietkami i mysle, ze pompki tez powinny sie znalezc po klatce a przed seria na triceps, pozniej przenoszenie i plecy i pozniej biceps

[...] 90/2 Skłony stojąc x/4 x/3 x/2 x2 Biceps x/10 x/8 x/6 x/4 Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 [...]

[...] ok. 1,5 roku), bo czasem wychodzi mi 2 dni pod rząd. W obecnym pozamieniałam parę ćwiczeń: wyciskanie na skosie na poziome - tak wyszło..., francuskie dwurącz na odwrotne pompki - lepiej czuję, chodzenie z gumą na boki na ginekologa - nie ma gumy i ostatnio przysiady na przysiady bułgarskie - i tutaj pytanie, czy tak mogę, czy nie "zepsułam" [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

[...] karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy [...]

Dzięki za odpowiedzi! Teraz przy zastosowaniu się do waszych porad zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

Sheiko dzień 27 1.WL 8x65kg 2x3x75kg 2x3x85kg 3x2x95kg 2x3x85kg 4x5x75kg 5x8x70kg 2.Pompki na poręczach 5x6xCC+30kg W końcu zima - mi to pasuje jak najbardziej,ale efektem ubocznym jest całkowite wychłodzenie hali.Mimo grzania farelkami przez kilka godzin przed treningiem nie daje się podnieść temperatury wyżej niż + 2.O ile na początku bardzo [...]

Zaliczone treningi siłowe: Dzień 8: 1. przysiady ze sztangą - 2 x 10 x 40kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 35kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 8,25kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 12,5kg Dzień 9: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 70kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 37,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x [...]

Niezbyt moze byc. Zajmij sie cwiczeniami wielostwowymi - najlepiej podciaganie na drazku, pompki, pompki na poreczach, przysiady + dodatkowo mozesz dodac jakies cwiczenia ze sztangielkami. Rob treningi calosciowe- tzn. cale cialo na kazdym treningu. MOzesz zrobic taki trening: Przysiady Wyciskanie na barki/Pompki ( lub pompki na 3 krzeslach) - [...]

[...] + jakieś warzywa. Na razie wpadł pomidor i ogórki kiszone ------------- suplementy Witaminy, ZMA będzie ------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:20 minut, ilość obwodów: 14 obwodów + 5 invert rows i 3 pompki *zwykłe **6 obwodów zwykłych pompek, potem pompki na podwyższeniu Nie zrobiłam [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

[...] - 12 powt. II "Dzień dobry" - 15 powt. 6. Unoszenie przedramion ze sztangą leżąc tyłem na skośnej ławce 12 powt. 7. "Kalifornijka" 15 powt. lub pompki na dwóch ławkach (na jednej ławce dłonie, a na drugiej ławce stopy 15 powt. - proszę o poradę, które ćwiczenie jest lepsze. 8. Nawijanie ciężarka na drążek nachwytem - [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] Hachiji-dachi 3. Zenkutsu-dachi 4. Oi-zuki w Zenkutsu-dachi 5. Gedan-barai w Zenkutsu-dachi ĆWICZENIA 1. Przysiady obunóż 15 razy 2. Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) 5 razy powrót 9,2 kyu - pas biały z dwoma belkami KIHON 1. Gedan-barai w Kiba-dachi 2. Oi-zuki w Zenkutsu-dachi 3. Age-uke w Zenkutsu-dachi 4. Soto-uke w [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

[...] rower 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 1 min przerwy 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 1 min przerwy 30 s. mountain climbers 30 s. [...]

[...] (3x12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - wiosłowanie hantlami (4x12) Brzuch  - nożyce pionowe (3×15) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą [...]

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] radosna twórczość własna, żeby głównie dobić nogi i pośladki 3 obwody: burpees x20 przysiady z gumą x30 monster walk x50 kroków na stronę wypady z przeskokiem x20 na stronę pompki x10 brzuszki x30 czas: 24:22 min i efekt totalnie zmordowanych, trzęsących się nóg, więc było super %-) DZIEŃ 16 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, siemię [...]