konkurs/Oveja podsumowanie str.41

napięcie rośnie

27.05.11

No to zaczynam od obiecanych pomiarów

Pomiary
(CZĘŚĆ MIERZONA/Pomiary na starcie-> 10.04->9.05 ->dzisiaj)

Waga: 66,2kg-> 65,6kg->66,0kg -> 65kg
Biust: 91-> bz.->bz ->90,5
Pod biustem:80-> 79-> bz.-> bz
Talia:70-> 69-> bz.->68
Pępek: 81-> bz.-> 80->79
Boczki 89-> bz.-> 88->bz
Tyłek:100-> bz.-> bz.-> 99 wreszcie wszędzie dwucyfrowe liczby
Udo L/ P: 59/59-> bz.-> 58,5/59 -> bz/58,5
Łydka L/P:38/ 37,5-> 37,5/bz-> 37/37->bz/37,5
Ramię L/P:30/30-> 29,5/29,5-> 29/29->28,5/28,5

------------------------------------
Miska wyższy
Obliczyłam dawnymi metodami. Mam nadzieję, że strona szybko wróci, bo bardzo przyzwyczaiłam się do dziennika posiłków

1.jajka,owies,siemię,papryka,sałata lodowa
2.ciecierzyca+ fasola, jajko, fasolka szparagowa
3.ciecierzyca+fasola, sałata lodowa
4.jajka,oliwa, kawałek ogórka, sałata lodowa
5.ser twarogowy(własna produkcja), olej lniany, rzodkiewki

B 127 T 79 W 120 KCAL 1705
-----------------------------------------

Trening:

Dzień 1- siłowy
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/konkurs/Oveja-t725657-s26.html#post10 

1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 *
2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 3 (+1kg)

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek **
5 Turkish Get Up 7,5 kg
Czas 4 obwodów: 23:13***

* na razie nie odważyłam się dołożyć. Jest bardzo ciężko
** dokładam tak po troszku i kiedyś się uzbiera na następnym będzie walka o 5 powtórzeń
** na podwyższeniu
***




Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-05-28 00:33:46

No to bosko nie przejmuj się biustem ,podrasujesz push-upem

Oveja, ładnie wszystko leci

ładnie cm spadają

co do biustu to ja zawsze miałam mały a teraz po przytyciu zwiększył się i szczerze mówiąc wolałam jak był mniejszy . A zawsze chciałam większy

Ostatnio mierząc kilka bluzek miałam tak, że ogólnie były dobre,ale lekko opięte właśnie w piersiach,więc jak mi zleci jeszcze z te 2 cm to płakać nie będę. Jednak lepiej żeby szybko nie spadało, bo mam jeszcze ogólnie dużo sadła do zgubienia Na pewno będzie jeszcze jeden cykl po konkursie, co dalej to się zobaczy więc wolałabym żeby najpierw leciało z innych miejsc Wizja zaniku piersi przy ogromnych udach i tyłku fajna nie jest

28.05.11

Miska:
Obliczyłam w innym programie. Dziennik na szczęście już działa, no ale już nie chciało mi się wystukiwać i tam, więc dzisiaj jeszcze taka uboga wypiska z michy

1.jajka,owies,siemię,papryka
2.ciecierzyca, oliwa z oliwek, sałata lodowa, pomidor
3.jajka,rzodkiewki
4. białko
5. jajka, sałata lodowa, rzodkiewki
+ jeszcze w między czasie kapusta kiszona z cebulą, olejem lnianym (olej oczywiście wliczony )
+mleko (20 g )

KCAL 1494 B 120 T 82 W 68

Dzisiaj wyjątkowo doskwierał mi głód Weszła ogromna ilość warzyw, którymi ten głód zagłuszałam...

----------------------------
Suplementy:

Witaminy, Tumerin (kurkuma+imbir), ZMA, mniszek lekarski
----------------------------------

Trening:

Dzień 2- siłowy
https://www.sfd.pl/konkurs/Oveja-t725657-s28.html 

1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 *
2. invert rows 5x5 **

+ 4x po 3 obwody ***
8 ninja jumps
6 thrustersow 18kg
5 Sumo DL Hi Pull 18kg
4 burpee ***

czas łączny obwodów: 25:56

* Waga jednej hantelki; Zmieniłam taktykę podchodzenia pod te 13,5 kg.
** wszystkie zwykłe
*** minimalnie gorszy czas,ale właściwie to ostatnio obwody oscylują w podobnych granicach czasowych. A poza tym "kocham" ninja jumps i thrustersy

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-05-29 00:53:32

29.05.11

Miska:
1. owies,jajka, papryka
2. ciecierzyca + fasola, pomidor, kapusta pekińska
3. białko
4. jajka, oliwa, kapusta kiszona, cebula
5. jajka,olej lniany, kapusta kiszona,kapusta pekińska
6. serek wiejski, ogórki kiszone, sałata

B 125 T 76 W 78 KCAL 1504
-----------------------------

suplementy:
witaminy, ZMA, Tumerin- dojadłam do końca
---------------------
Trening:

siłowy, dzień 3
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/konkurs/Oveja-t725657-s28

1. Push press 5x5 15kg x5 / 19kg x 5 / 22kg x 5 / 25kgx 5/ 27kg x5*
2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg x 3 / 26kgx 3/ 28kg x 3 **

+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu na piłce 6kg
Turlanie piłki pod siebie

czas obwodów: 17:51 ***

* Nie dołożyłam na razie, bo bardzo ciężko idzie ostatnia seria, a nie chcę zwiększać ciężaru kosztem techniki
**jw. Tutaj to w ogóle obawiam się czy jeszcze coś dołożę, bo o te 3 powtórzenia jest ogromna walką , ale marzy mi się 30kg
*** Minimalnie gorszy czas, ale strasznie mi szły dłuższe serie turlania.

Zauważyłam, że mam mniej siły. Nie wiem czy to ten jeden dzień, a może w ogóle już jestem zmęczona. Nie cofam się z ciężarami, ale wcześniej ciągle dorzucałam, a teraz jak widać ciężko o progres. Może to przejściowe, może to przez niedosypianie. Mam nadzieję, że po sesji znów pójdę do przodu.

No a druga rzecz, niezwiązana z treningiem, znowu czułam głód i znowu musiałam dopychać warzywami. Wcześniej nie miałam z tym problemu, ale może być to przyczyna tego, że bardzo wydłużyła mi się doba, skrócił sen i automatycznie przerwy między posiłkami muszą być dłuższe. Niestety rozbijanie posiłków na drobniejsze nie pomaga, nawet nie wiem czy nie łatwiej wytrzymać na mniejszej ilości, ale większych. Muszę to potestować.

I wypiska już na dzisiaj:



30.05.11

Miska




+ jakieś warzywa. Na razie wpadł pomidor i ogórki kiszone
-------------
suplementy
Witaminy, ZMA będzie
-------------------

Trening:

Trening GPP:

5x invert rows *
10x pompki **
15x przysiady

czas:20 minut, ilość obwodów: 14 obwodów + 5 invert rows i 3 pompki

*zwykłe
**6 obwodów zwykłych pompek, potem pompki na podwyższeniu
Nie zrobiłam pełnego 15 obwodu,ale za to był o jeden obwód więcej ,niż ostatnio, zwykłych pompek. Umieram

A reszta dnia i nocy pod znakiem zakuwania do najgorszego egzaminu tej sesji




31.05.11 NT

miska:




+kapusta kiszona, sałata lodowa, fasolka szparagowa, pomidor, rzodkiewki

Sezon na truskawki rozpoczęty. Znalazłam gościa, który sprzedaje tak pyszne truskawki, że chyba żadnego roku tak dobrych nie jadłam.
-------------------------------

suplementy
Witaminy





01.06.11 NT, wysoki

miska




+rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa

suplementy
Witaminy, ZMA (będzie}


Reszta tygodnia będzie treningowa. A teraz idę spać, bo spałam dzisiaj aż godzinę, a chyba nawet 50 minut . Na szczęście w tym tygodniu nie planuję już aż tak zarywać nocy, inaczej chyba bym się wykończyła , zwłaszcza w te upały... Dzisiaj jestem nie do życia.

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-06-01 21:40:29

Oveja brak sił jest pewnie chwilowy (mało jesz, śpisz, upały), ale musisz się zacząć przyzwyczajać, że siła nie będzie szła w górę w nieskończoność, zwłaszcza na ujemnym bilansie.

a co do zarzutu, to męczą Cię serie 3cia i 4ta. Jak inaczej rozlożysz ciężar zarzucisz 30kg (np. 15/ 20 / 24 / 27 / 30)

I tak Cię bardzo podziwiam, że przy takim zachrzanie masz siłę w ogóle ćwiczyć i myślec o diecie.