Trening : PONIEDZIALEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Przysiady 4*12/10/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie na suwnicy 3*12/10/10 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3. Prostowanie nóg na [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]
Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]
Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]
Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]
[...] już jest coraz bardziej wydłużane i kontrolowane przeze mnie :) Co do dipsów i wyciskania wąsko jestem również mile zaskoczony, gdyż na dipsach poprawiłem swój wynik o 4 pompki z zeszłego tygodnia :) 8-O A przy wąskim wyciskaniu myślałem, że nie dam rady nawet wyrwać sztangi, a tu nawet lekki zapasik :) Przysiadów nie ma co komentować bo jest [...]
Trening: - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed siebie/unoszenie ramion, zginanie ich w łokciach, zginanie nadgarstków, zginanie kolan i unoszenie nóg, skręty i wznosy tułowia) - Pompki przy ścianie 10R / 10R / 40 (+15) - Przysiady w staniu na barkach 10R / 10R / 30 (+10) - Podciągnięcia do ściany 10R / 10R / 40 / 40 (+40) - [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy. -MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s [...]
FBW? A: Plecy: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku 3s Nogi: Prostowanie nóg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s Młotek 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps i klatka: Poręcze 2s Wyciskanie wąsko [...]
[...] serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) -dodatkowo pompki w podporze tyłem 2 razy maks ŚRODA: Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie (10-8 powt.) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie (12-10 [...]
[...] posiłów ;/, gdzie dokładniej powinnam wejść? Nie ćwiczyłam siłowo, jedynie to co napisałam na początku, tj: "Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). ". Staż na siłowni = brak Czyli narazie mam ćwiczyć treningiem siłowym znalezionym w trening dla zielonych?: "1. Dla pań, które mogą [...]
ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]
ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki
A FBW z rozpiską na 3 dni taki: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 [...]
[...] skośnej sztangi/sztangielek (30-45st) - 3 serie x 10-12pow. 3 rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomo - 3 serie x 10-12pow. 4 pompki na poręczach - 3 serie x max powtórzeń biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki w podporze tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 [...]
Poniedziałek -Klatka+Triceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Triceps 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]
Wing Tsun Sifu Dariusz Gradowski
[...] nawet niz N.Maday. Oznacza to ze mozesz ja zwiekszac przez lata. Wiecej pracy-wieksza energia i moc. W karate-ile lat mozesz napierdzielac w dechy i robic przysiady i pompki????..w boksie..ile lat bedziesz miec dynamike ciosu i zdrowy biceps i bark???..ile lat mozesz utwardzac swoej kosci (niszczyc w nich nerwy) w MUay Thai..doraznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
