SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4510 Data: 2015-04-11 00:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "Masa miesniowa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10 Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z powodu braku odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8 Środa: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10 -hack-przysiady 3 serie po 12,12,8, -prostowanie nóg w siadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2007-09-13 17:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase (Do oceny) Zobacz!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2008-02-08 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2016-01-25 14:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o fachowe porady /plan i moje dylematy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd. Teraz zima koniec sezonu na 1 miejscu oczywiście hala i siłka raz w tygodniu w klubie…. Boczne aktony klatki mam rozbudowane dość a to ze względu na pompki które robie w dużych ilościach i często… obecnie pracuje nad środkiem. Na siłcę w klubie robie jeden trening reszta u kumpla wtedy klatę rzecz jasna najlepiej bo jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2007-12-02 22:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2007-08-13 09:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masujemy

    Temat
    Trening w domu

    [...] siły i masy mięśniowej, szczególnie powiększenie bicepsa bo po prostu mam tutaj straszne spadki. Opowiem jeszcze moją krótką historię. W 1 klasie gimnazjum zacząłem robić pompki, brzuszki, itp. Zaczęło mi to iść coraz lepiej i w 3 gimnazjum robiłem jakieś 80 pompek i 40 pompek na jednej ręce. W liceum nadal robiłem pompki i ogólnie rozwijałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2015-03-31 22:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza glowy siedzac (ramiona&bary?) Wyciskanie siedzac (ramiona & bary?) Pompki Brzuszki Przysiady Lydki (stanie na palcach z ciezarkami w dloniach) WT CZW SOB Odwrotne pompki (tj. opieram rece na parapecia i pompuje "w powietrzu" brzuchem do gory) Unoszenie sztangi przed soba Pajacyki z obciazeniem (oczywiscie nogi w rozkroku nie ruchomo i [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5017 Data: 2005-02-28 20:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, nazywam się Przemek i jestem bardzo gruby. Przez najbliższe tygodnie będę się starał zmienić swoją sylwetkę, a pomogą mi przy tym suplementy firmy Olimp. Spis treści: 1.SUPLEMENTY 2.DIETA 3.TRENING 4.ZDJĘCIA Dziękuję moderatorom działu NUTRIFARM&OLIMP za wybór mojej osoby do testu-rywalizacji i udostępnienie mi następujących [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 20:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj obszerny plan trenignowy prosze o sprawdzenie ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-04-28 18:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2014-08-06 18:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2012-09-08 21:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-02-14 10:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2016-09-21 10:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PO @ MIESIĄCACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2014-08-11 13:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc , Split 4x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , 45x10 , 50 x8. Ostatnio przerabiany plan Push: - przysiady -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie nachwytem -wioslowanie sztanga nachwytem -high pull -uginanie przedramienia stojąc Odczucia po ostatnim planie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2012-10-24 08:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2007-08-13 09:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Ogólnie o mnie...: Jestem poopeye, mam 19 lat, mieszkam w lubline, studiuję elektrotechnikę :-) forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero zdecydowałem się na jakąś wypowiedź /-)_ Ankieta: Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: Trening domatora z przerwami, bardziej dla zabawy, niż dla [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10837 Data: 2015-11-26 15:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 21:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Football Amerykański

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2012-03-11 23:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)