SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Nastepna masówka./

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-09-21 21:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu co do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-05-17 10:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase - do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztagną na płaskiej 12x10x8x6 - progresja ciężaru 2. wyciskanie hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru 3. seria łączona: pompki na poręczach 3x8 przenoszenie sztangi 3x8 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8 Wtorek plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-01-10 14:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s _____________________________ BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-01-03 13:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2008-12-01 15:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosty fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    zwyczajny fbw: podciąganie się nadchwytem max 3s przysiady ze sztangą 10/8/6 wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie ramion 12/10 więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-10-15 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcję.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli siedząc. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. Triceps: (Tu element kalisteniki /-)) Pompki z wysunięciem tułowia do przodu, złączonymi dłońmi / pompki w podporze tyłem. Do tego w dni nietreningowe będę starał się robić aero. Co myślicie o takim treningu? Co byście zmienili? Ile robić powtórzeń/serii? Liczę na hejt, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-03-16 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW może ktoś ocenic ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, uginanie nóg w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztanga 1s B klatka - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-04-14 21:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do coeny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ciężar stały Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru pompki na poręczach 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 25 20 15 15 zwiększanie obciążenia Sroda wolne Czwartek nogi + barki Nogi Przysiady 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-09-26 16:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomozcie jak najszybciej

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2007-12-17 20:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2x w tygodniu . OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Ulozylem plan ktory bede stosowal 2 razy w tygodniu (nie mam mozliwosci cwiczyc bardziej regularnie) . Prosze o korekte planu i obiektywna ocene . Trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu . Dlatego cwiczenia na nogi sa okrojone :). Poniedziałek (Klatka + Triceps+ Nogi) Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 16-16-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-18-18 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2012-11-17 15:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o każdy gram / Fbw do oceny / kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-10-31 18:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2004-07-25 10:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2015-02-05 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-09-29 23:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczen do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę co 2 dzień. Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-01-30 22:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion z ręką opartą o udo - no właśnie, co na 3 serie? - prostowanie rąk na wyciągu - prostowanie ramion ze sztangą siedziąc lub prostowanie sztangielek leżąc - pompki tyłem na ławeczkach ~ Z bicepsem mam największy problem, gdyż prawie w ogóle nie urósł ;/ Do tego nie wiem jakie ćwiczenia tu powstawiać. 4)Nogi - przysiady - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-12-09 19:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-05-20 22:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2016-12-05 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, czy ma to sens.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] | Wspięcia na palce z sztangą na barkach. 3. Klatka piersiowa. | Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Biceps | Uginanie przedramion ze sztangą prostą. 5. Plecy | Wiosłowanie sztangielką w opadzie lub Podciąganie do klatki piersiowej. 6. Barki | Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała. 7. Triceps | Odwrotne pompki. 8. Brzuch | Brzuszki na ławeczce skośnej

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2016-01-18 16:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)