SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • moj trening na mase - do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztagną na płaskiej 12x10x8x6 - progresja ciężaru 2. wyciskanie hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru 3. seria łączona: pompki na poręczach 3x8 przenoszenie sztangi 3x8 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8 Wtorek plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-01-10 14:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2008-12-01 15:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu co do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-05-17 10:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcję.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli siedząc. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. Triceps: (Tu element kalisteniki /-)) Pompki z wysunięciem tułowia do przodu, złączonymi dłońmi / pompki w podporze tyłem. Do tego w dni nietreningowe będę starał się robić aero. Co myślicie o takim treningu? Co byście zmienili? Ile robić powtórzeń/serii? Liczę na hejt, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-03-16 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW może ktoś ocenic ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, uginanie nóg w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztanga 1s B klatka - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-04-14 21:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do coeny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ciężar stały Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru pompki na poręczach 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 25 20 15 15 zwiększanie obciążenia Sroda wolne Czwartek nogi + barki Nogi Przysiady 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-09-26 16:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomozcie jak najszybciej

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2007-12-17 20:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosty fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    zwyczajny fbw: podciąganie się nadchwytem max 3s przysiady ze sztangą 10/8/6 wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie ramion 12/10 więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-10-15 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2004-07-25 10:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2x w tygodniu . OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Ulozylem plan ktory bede stosowal 2 razy w tygodniu (nie mam mozliwosci cwiczyc bardziej regularnie) . Prosze o korekte planu i obiektywna ocene . Trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu . Dlatego cwiczenia na nogi sa okrojone :). Poniedziałek (Klatka + Triceps+ Nogi) Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 16-16-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-18-18 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-11-17 15:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o każdy gram / Fbw do oceny / kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-10-31 18:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-09-29 23:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-05-20 22:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion z ręką opartą o udo - no właśnie, co na 3 serie? - prostowanie rąk na wyciągu - prostowanie ramion ze sztangą siedziąc lub prostowanie sztangielek leżąc - pompki tyłem na ławeczkach ~ Z bicepsem mam największy problem, gdyż prawie w ogóle nie urósł ;/ Do tego nie wiem jakie ćwiczenia tu powstawiać. 4)Nogi - przysiady - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2008-12-09 19:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczen do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę co 2 dzień. Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-01-30 22:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2016-12-05 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2015-02-05 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.1 wspięcia na palcach 4s 2.2 wspięcia na piętach 4s Piątek) klatka, triceps 1.1 wyciskanie na ławce poziomej 4s 1.2 wyciskanie wąskim uchwytem 4s 1.3 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 2.1 odwrócone pompki 4s 2.2 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4s 2.3 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2008-04-16 16:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, czy ma to sens.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] | Wspięcia na palce z sztangą na barkach. 3. Klatka piersiowa. | Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Biceps | Uginanie przedramion ze sztangą prostą. 5. Plecy | Wiosłowanie sztangielką w opadzie lub Podciąganie do klatki piersiowej. 6. Barki | Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała. 7. Triceps | Odwrotne pompki. 8. Brzuch | Brzuszki na ławeczce skośnej

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2016-01-18 16:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-09-19 23:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)