SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce rzymskiej 4 serie -skręty ze sztangą -"deska" Klatka, triceps i barki: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek skos górny 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 3-4s -prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3-4s -pompki odwrotne 3-4s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -arnoldki 2s -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-05-24 17:26:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie uginanie ramion w podporze o kolano 8-8-8-8 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8-8-8-8 uginanie nadgarstkow za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2010-01-10 16:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2013-03-09 14:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon na barki i plecy??!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2006-03-04 14:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 18, staż: pół roku, masa: 65 kg A przysiady ze sztangielkami 3x12 podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12 unoszenie tułowia z leżenia przodem 2xmax pompki na krzesłach 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-07-16 14:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Pony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5912 Data: 2014-04-05 01:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING prosze o odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-12-06 21:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy 3 dni / tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- rozgrzewkowe , 2s 10p, 2s8p,1s6p) Wyciskanie na skosie(2 s- rozgrzewkowe , 2s 10p, 2s8p,1s6p) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-06-24 16:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc - 110 Wyciskanie stojąc - 80 Martwy - 120 A. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3s. 12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3s. 12/10/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. max Plecy: martwy ciąg 2s. 10/8 ; podciąganie na drążku nachwytem 2s. max Biceps: siódemki 2s. B. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie – [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-02-25 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia z allegro

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi do brody sztangielek/na wyciągu/ 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc 12/10/10 Pompki w podporze tyłem odwrotne pompki 16/114 scyzoryki 20/20 Tak wygląda plan i czy tam gdzie są napisane ze np na mysznie albo wyciągu to każde powtórzenie inaczej czy może byc wszystko tak samo. Ile [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2016-07-10 16:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska cyklu na masę - przejrzyście rozpisane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce 12/10/8/6-8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6-8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 BRZUCH Środa wolne Czwartek Plecy + biceps + brzuch PLECY (12 seri) 1) podciąganie na drążku nachwytem z nogami na oparciu 12/10/8 2) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2010-07-30 13:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego...Moze jakas pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-07-08 18:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do poprawy, pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] b) Wyciskanie sztangielek w siadzie (modlitewnik) 12/10/8/6 c) Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-08-08 00:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert2410/Dziennik/Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Thermo Speed Extreme - Olimpa Trening: Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) ??? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc hantlą 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3848 Data: 2009-09-12 20:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3DNIOWY FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. W każdym razie zastane mięsnie po półroczniej przerwie są przygotowane na coś konkretniejszego i wymagającego większego wysiłku. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-05-16 18:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2009-09-14 21:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu ! Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1h ok. 15 serii(wszystko) - Pompki szeroko 8-powt.(_szeroko rozstawione ręce) - Pompki wąsko 8-powt.(_wąsko rozstawione ręce) - brzuszki 25-powt. Wtorek:Wolne Środa: 1h ok. 15 serii(wszystko)-Plecy1 -Biceps 8-powt.(na ręke),10kg hantlem -Plecy2 -Triceps 5-powt.(na ręke),10kg hantlem Czwartek:Wolne Piątek:1h ok.15 serii(wszystko) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-04-24 11:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapasy + trening domowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] pompkach dokładanie obciążenia -w przysiadach na jednej nodze spowolnienie fazy schodzenia w dół, w razie konieczności - obciążenie -podciąganie (górna faza ruchu) i pompki z nogami na stole - progres w powtórzeniach, jeśli zbliżę się w każdej serii do tych ~17 powtórzeń - dodam obciążenie Jeśli wyskoki dosiężne okażą się za proste, dam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-03-10 14:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2010-02-20 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] średnie tempo 20sec max tempo 60sec śr 30sec max 90sec śr 40sec max 120sec śr 50sec max 150sec śr 60sec max 180sec śr 70sec max 5 min – uspokojenie Oprócz tego przysiady, pompki. Jak widac na zamieszczonych zdjęciach - przede mną cięzka praca ale mam nadzieje, ze Wasze doświadczenie bedzie pomocne w ustaleniu BTW i odpowiednich ćwiczeń. :-D

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14286 Data: 2013-07-12 14:52:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)