pompki przysiady

[...] przy tym bardzo uważaj i starannie się rozgrzewaj, bo łatwo o kontuzję. Co do uwag w treningu: -wyciskanie 15kg w zasadzie mija się z celem, lepiej zamień to na np pompki z rękoma i nogami na krzesłach, lub ręce na krzesłach, nogi na ziemi. No albo dokup metalu. -co rozumiesz przez "brzuszki pełne" ? -Dodaj jeszcze jedno [...]

[...] i jeszcze ten a6w raz na tydzien? to nie lepiej robic absII cztery razy w tygodniu?? podciąganie na drązku, no to jest spory plus. mozna zrobic plecy i pobawic sie bicem. pompki to rób rózne rozstwy łapek, nogi na krzesle, albo całkowicie na taboretach. nie ma trica? to moze chociaz pompki na dwoch krzesłach odwrotne? na nogi róbta przysiady! [...]

za dużo serii. ułóż sobie 2 zestawy i będzie dobrze. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] a mówiliście, że 12 serii to za dużo... ;p A co myślicie żeby z treningu tricepsów i bicepsów odrzucić jedno ćwiczenie a do nóg dorzucić na bica "21" a na trica pompki w podporze tyłem z obciążeniem? To by razem tygodniowo było 12 serii... I wtedy bym bica i trica robił w niedziele do nóg (tylko jedno ćwiczenie, 4 serie) i później w [...]

co powiecie ? PONIEDZIAŁEK : nogi przysiady 3 serie plecy wiosłowanie 3 serie klatka wyciskanie 3 serie barki wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps pompki odwrotne 2 serie biceps 2 serie Środa: nogi wykrok 3 serie plecy szrugsy 3 serie klatka wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie barki wsnosy bokiem 3 serie tric francuskie 2 serie [...]

[...] na własnym ciele, a nie na ciężarach. nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych plecy: możesz się podciągać 4-5 serii klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie barki: jw. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3-4 serie triceps: pompki odwrotne lub na poręczach 3 serie biceps: uginanie [...]

Tu jeszcze daje plan : PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: [...]

[...] obliczeń wyszłaby moja długość od stóp po koniuszki palców w jednej płaszczyźnie a przecież nie o to nam chodzi. Na siłownię nie chcę chodzić bo preferuję trening domowy(pompki,brzuszki,drazek itp) poza tym wogóle opcja siłowni nie wchodzi w grę. Przysiady...a jakie? Bo słyszałem, że takie pełne-pełniutkie niszczą kolana, i czym przysiady [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

Poniedziałek - Wolny Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

A wiec tak: Trenuje juz 15 miesiaecy tyle ze z małą przerwa. Systematycznie zaczełem juz od pażdziernika do dzisiaj. Ostatnio ćwiczyłem dwa miechy na mase przytyłem 6 kg na klate poszło ok. 4 kg. Teraz chciałbym zrobic siłe i zastanawiam sie włąsnie zad planem. Ostatni trening był taki Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie młotkowo - 3x10 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] prostu jakoś słabo czuję ból mięsni brzucha. Trening Pon, środ, piątek A: wspięcia na jednej nodze 3x20 przysiady z obciążeniem 3x12 podciąganie na drązku nadchwytem 4x10 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 4x10 arnoldki 4x12 uginanie mięśnia dwugłowego stojąc (biceps) 3x8 dipy 3x8 unoszenie kolan do brzucha na drążku 4x20 B: ośle wspięcia [...]

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Ekspander – poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion [...]