SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • [...] 12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-15 09:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 23:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między prasowaniem, prania wieszaniem i pieczeniem i dzieci ogarnianiem zrobiłam trening "zastępczy" 1A - 10 x 10 podciaganie kolan do klatki na drążku 1B - 10 x 10 pompki męskie 1C - 10 x 20 przysiady bez obciążenia http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg kiełbaski koktailowe z musztardą Śledzie pierś z kurczaka z [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obliques roboty było, nie powiem, ale jakoś poszło, szkoda, że nie mam już nikogo, kto by podpowiedział, co i jak robić, nigdy nie uczestniczyłam w rozbiórce, zawsze dostawałam już rozdzieloną świnkę, no i wyroby ktoś inny robił (dawniej mój dziadek, ale to odległe czasy, a dziadka już nie ma, rodzice może i by pamiętali co i jak, ale oni tez po [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 23:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15102 Data: 2013-01-20 19:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam kolejny trening będzie tak 5x5 -> cel: masa A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + brzuch/łydki dziś pierwszy raz spróbowałam - nie znam swoich maxów [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 19:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 14 lat wzrost 178 cm waga 62 staz 3 tygodnie(ogolnorozwoj;od poniedzialku ponizszy) Jest tylko jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 17:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-24 18:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 13:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Olimp X-Treme Whey Protein - Inkospor PLAN: PONIEDZIAŁEK-6:20 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA c) biegam -lekkie rozciąganie d) prysznic, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 20:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-04 16:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x8  Triceps - wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4x8 - wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3x8 - pompki w podporze tyłem 4x15 No, więc tak wiek 22 lata staż ciężko dokładnie określić powiedzmy, że mam za sobą z rok w miarę inteligentniejszych treningów. Plan powyżej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-26 18:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-25 14:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4x12 2 Pompki z nogami na taborecie 4x12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4x12 Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek: nogi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 20:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15-12 na modlitewniku 1 x 15 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 2 serii 25 podchwytem 2 x 25 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2 x 15-12 pompki na poręczach 1 x max. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 2 x 15-12 prostowanie nóg na maszynie 2 x15 uginanie n óg na maszynie 2 x 15-12 wspoięcia na palce stojąc 2 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-05 11:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crim Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-29 17:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost:186cm Waga 73 kg Wiek 16 lat Oto mój plan CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 23:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 16:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 19:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)