SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Kalistenika - tempo ćwiczeń

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, od 2 miesięcy staram się wykonywać prosty trening kalisteniczny (pompki na uchwytach z bardzo wąskim rozstawem ramion (jeszcze niediamentowe), dotykając klatką podłogi + przysiady z kijem na plecach, aby trzymać postawę + drążek pod stołem). Po tym robię HIIT (sprint w miejscu 20 sekund, 10 odpoczynku osiem razy). Czuję wzrost siły, bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2016-10-31 14:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planie,znalazłem go w podwieszonych i trochę zmodyfikowałem Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-06-08 13:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2009-01-21 14:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-03-13 23:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-5 min -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x4 3 min przerwy miedzy seriami -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 przerwy miedzy seriami 1 min TRICEPSY: -pompki na poręczach 5x8 przerwy miedzy seriami 2 min -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 przerwy miedzy seriami 2min ŚRODA GRZBIET: -skłony tłowia ze sztangą stojąc 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2013-11-17 21:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna masówka do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2007-10-14 17:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny dla doswiadczonych...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/12/12 4.Przenoszenie 12/12/12 5.Pompki na poręczach(jak będzie za ciężko, to zamiast tego pompki w podporze tyłem) 4 serie po 10 powtórzeń jak dasz rade więcej niż 10, to dokładasz ciężar na kolana, 6.Prostowanie ramion na wyciągu z lina 12/10/8/8 Przedramiona i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2007-10-24 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik do oceny, kiedy suple ?

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-11-03 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu push&pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym przejść ze standardowego splitu na trening push&pull. Wrzucam Plan, który znalazłem, jednak niektórych ćwiczeń nie mogę robić ze względu na brak niektórych urządzeń, ponieważ ćwiczę w domu. Te ćwiczenia, które będą na czerwono będę musiał zastąpić czymś innym. Staż około 3-4 miesięcy, niestety nie lubię treningu FBW dlatego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2018-05-07 09:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Kolegi - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 wyciskanie na ławeczce poziomej 2 rozpiętki na ugiętych rękach 3 prostowanie rąk stojąc za głową 4 wyciskanie sztangi stojąc 5 wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 6 pompki w podporze na 2 ławkach Wtorek: plecy biceps 1 przyciąganie sztangi w opadzie 2 rozpiętki w opadzie 3 biceps stojąc na przemian hanklami 4 biceps stojąc na gryfie 5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-02-07 19:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2011-02-03 15:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2013-12-18 13:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do modernizacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10-8 powt. i na koniec rozpiętki 3x10. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powt. prostowanie ramion na wyciagu siedzac 3 serie po 10 powt. pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powt. Środa - plecy+biceps plecy : ściąganie drążka do karku 3 serie po 10-8 powt. przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2005-10-06 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-09-20 13:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce skosnej do dolu 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-11-23 23:51:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Początek treningów.

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 53 kg Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2015-02-16 20:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-18 18:04:02 Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-18 18:14:59

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4137 Data: 2011-03-18 17:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomo szeroko 4 serie 10-15 powtórzeń tutaj dodam, że jeżeli chodzi o podciąganie podciągnę się tylko raz i podchwytem na tę chwilę więc jest bardzo słabo Klatka 1 seria pompki na rozgrzewkę na maxa wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 3 serie 8-15 powtórzeń( tutaj na obie strony mogę dokładac po równy ciężar, chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4095 Data: 2020-06-28 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam plan , dotyczące diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-12-17 17:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LATo 2004

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2003-12-26 01:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)