pompki przysiady

TREN Nr.1 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. + rozciąganie 1szy udany trening, dobry wstęp :-)) dodam za miesiąc jakieś fotki, dzięki wszystkim ! Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-12-03 20:55:32

Trening nr.2 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: No dzisiaj było ciężej, pewnie przez to, że zjadłem spory kawałek tortu przed trenem :D A po trenie wypiję 300ml mleczka tak jak wczoraj i to tyle z mojej diety :D Będę musiał wrócić do diety, to już w następny miesiąc gdy tren będzie trudniejszy [...]

TREN Nr.3 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. + rozciąganie Trening przebiegł dosyć szybko, nie dawno go skończyłem bo wcześniej miałem projekt do zrobienia. Czuje, że nawet pod wieczór lepiej mi idzie :-)

Trening nr.3 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Ponownie trening nie sprawiał trudności, może nawet było ciut lepiej. Myślałem by nauczyć się back lever'a bo ostatnio zrobiłem i mi się spodobało. Zrobiłbym test w piątek i robił trening według BBGB, książki Sommera. Zaraz na początku treningu + [...]

Trening nr.4 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Znów zrobiłem trening zaraz po przyjściu, nie muszę dzięki temu robić rozgrzewki. Zrobiłem dzisiaj rozciąganie bo w ostatnich treningach go nie było. Jutro ostatni tren i regeneracja :)

Trening nr.5 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj już musiałem zrobić rozgrzewkę bo na zajęcia nie poszedłem. Dziwne, że się nie pocę, a mam sporą zadyszkę. Teraz dwa dni regeneracji i zaczynamy 4 obwody. Dobrze, że 5 razy na tydzień wykonuje ćwiczenia, bo poza pójściem na zajęcia nie mam [...]

Trening nr.6 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj się bardziej zmęczyłem to jasne bo więcej powtórzeń, ale w domu dobrze grzejniki ocieplają i było tak gorąco, że już się spociłem. Ale po to trening jest żeby się pocić :D Miałem robić back levera, ale jednak odpuściłem.

Trening nr.7 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 4 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj mniejsze zmęczenie, nie trenowałem w takim zaduchu jak wczoraj.. A Igor się opyerdala? ;p

Trening nr.10 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 4 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Coś nie mogę się na swoim kompie zalogować tutaj więc wypiska dopiero teraz. Od jutra już 5 obwodów. A Igora ciągle nie widać, mam nadzieję, że to jakiś poważny problem bo inaczej się wkurzę ;p

Trening nr.11 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Nie było tak strasznie. Myślę, że 6 obwodów też dam rade zrobić. Jestem pewny, że dalej pociągnę ten plan, aż nie będę mógł podbić obwodów :) 5 treningów tygodniowo mi służy, na pewno od tego nie będę przetrenowany. Igora dalej nie ma, jak do [...]

Trening nr.12 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj trening poszedł gorzej niż wczoraj. Pewnie dlatego, że jestem śpiący. Zobaczymy jak będzie jutro.

Trening nr.13 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj było w porządku. Od nowego roku myślę, że czas by zacząć biegać po trenie jakieś 20 minut. I jak tylko będzie kasa to znów ułożyć dietkę. Zdać już wiem, że zdaję także jeżeli nigdzie dalej nie pójdę to mam wolne od szkoły do końca życia [...]

Trening nr.14 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Wczoraj sobie opuściłem trening, jakoś nie miałem siły na trening po przyjściu, potem się przespałem i też nie miałem ochoty na tren. Ale mogę się usprawiedliwić, że miałem wczoraj imieniny i ten jeden dzień mogłem sobie zrobić wolne. Dzisiaj mam [...]

Trening nr.15 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 6 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: W końcu się doczekałem 6 obwodów. Mogę się domyślić po dzisiejszym trenie, że przy 8 obwodzie mogą pojawić się problemy z podciąganiem, ale to na razie zgaduję bo przecież po 7 obwodzie może się wykonywać łatwiej 8 obwodów. Wszystko przede mną, [...]

Trening nr.16 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 6 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Nie ma opieprzania, święta są, a trening trzeba zrobić! Dzisiaj się sporo zmęczyłem :) Zacząłem myśleć o tym, że jak dojdę do 10 obwodów to zamienię trening na normalne serie, 3x tygodniowo. Musze w końcu trenować brzuch, a i inne partie też by [...]

TRENING WCZORAJSZY Trening nr.17 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 6 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Mogłem zwiększyć zakres ruchu w przysiadach więc to zrobiłem o trochę, a do tego zwolniłem ruch także była fajna pompka. Dzisiaj treningu nie będzie, byłem przed chwilą na wyrwaniu zęba. Ruszam jedynie górną wargą xd a [...]

To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]

Ankieta cała z postów podwieszonych, skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. Mysle, że plan nie ma sensu, chcesz powiekszyć biceps i triceps ? Rób przysiady, mc, podciąganie na drążku, pompki na poreczach itp.

[...] jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2} wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 3) butterfly 16-12-12-10 1) pompki na poreczach 12-10-8-8 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps 1) [...]

Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany! od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 2} Czacholamacze 3x15 3) Pompki na [...]