Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]
Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]
[...] wąski uchwyt 3x12-15 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x12-14 pompki na poręczach 3x12-15 Środa: Uda (Przód) Wyciskanie nogami na suwinicy 4x15-25 Wyprosty nóg siedząc 4x12-20 Przysiady ze sztangą za karku 4x8-12 w super serii z [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]
[...] ciag 4x12/10/8/6 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12/10/8 wiosłowanie 4x10/10/8/6 5 Dzień ODPOCZYNEK 6 Dzień Tric: wyciskanie francuskie 3x12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 7 Dzień ODPOCZYNEK O to mój plan na mase co o nim myślicie mam 18 lat i ćwicze już 6 miesięcy.
Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Witam. Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch [...]
[...] na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. Triceps: - francuz 14x12x10 - linki na wyciągu 14x12x10 - pompki w oparciu o ławkę 14x12x10 3. Aeroby: 10-15 minut II. Dzień 1. Plecy - martwy ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - [...]
Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
[...] ćwiczeniami obejme wszystkie partie mięśni. -przysiady bez obciążenia na jednej nodze z podtrzymywaniem w celu utrzymania równowagi -bicek z hantelką oddzielnie każda ręka -pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu, -tric z hantelką oddzielnie każda ręka -wiosłowanie z hantelką też oddzielnie ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak [...]