FBW do oceny

Cześć

Proszę o ocenę planu treningowego.

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
Wspięcia na palce 3s.

Plecy
Podciąganie się na drążku szeroko 3x

Klatka
Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x

Barki
Wyciskanie Sztangi przed głową 3x

Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x

B
Nogi
Przysiady wykroczne 2x
Wspięcia na palce 3s.

Plecy
wiosłowanie 3x

Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 3x

Barki
Unoszenie sztangi do mostka 3x

Triceps
Pompki na poręczach 3x

Biceps
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x

Cześć

Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan?

A

Plecy
Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x
Barki
wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 3x -> WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x
Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x


B

Plecy
wiosłowanie 4x -> PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 4x -> Wyciskanie sztangielek na płasko 3x
Barki
wznosy sztangielek bokiem 4x -> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Triceps
Pompki na poręczach 3x -> POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x
Biceps
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x

Po treningu 25 minut biegu w hr max 75%
Nie trenuję osobno nóg, bo uznałem, że są obciążone w trakcie biegania.
Na siłownię chodzę o 6 rano ;)

Trening 3x w tygodniu.
Cel: redukcja



Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:28:05

Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:31:41

Brakuje mc, dałbym jako pierwsze ćwiczenie w B. Wspięcia daj na koniec. Zmień to unoszenie sztangi do mostka zamień na coś innego np. wyciskanie sztangielek siedząc.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

OK dzięki za podpowiedź.

A co z bieganiem? Po treningu jakieś interwały na bieżni?

Aeroby możesz dać nawet w dni wolne od treningu siłowego.

Chyba, wolę w dni treningowe, ponieważ nie w każdy dzień jestem w stanie zaplanować sobie trening.
Chyba nie ma przeciwwskazań ?

Nie ma, mozesz dać po treningu siłowym.

Chyba na początek pominę ten mc :/
Ile robić powtórzeń?
16-14-12 ew. 16-14
12-14-16 ew. 14-16

Przypominam, że chodzi mi o redukcję :)

Daj zakres 6-12 w zależności od ćwiczenia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-28 20:39:16

Nic już nie rozumiem, w każdym temacie/artykule jest napisane inaczej.. :/

"Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 "

Czyli 12-15 lub np. 12-13-15?
Innym razem ktoś pisze, że najlepiej za każdym razem robić tyle samo powtórzeń tj. 12. Raz ktoś pisze o stałym ciężarze innym razem ktoś pisze, żeby zwiększać z każdą kolejną serią.. :/