[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie
[...] tylko tyle bo jeszcze biegam i nogi sa wporzadku 3 serie bo w sumie slyszalem ze nie trzeba cwiczyc przedramienia.. a w czwartek sie nieraz po podciagam na drazku jakies pompki takie tam... aha biegam co drugi dzien czy to w niczym nie przeszkadza... a i w dni ktore nie biegam robie brzuszki... aha co 8 tygodni przerwy bede robil tak 1 [...]
[...] na drazku -wiosłowanie sztangą -ściaganie drazka wyciagu zza głowy biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym piatek triceps: -pompki na poręczy -wyciskanie francuskie jednoracz nogi: -przysiady ze sztangą -wyprost nog na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wspięcia na palcach na jednonóż -wpięcia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]
Chcialbym sie dowiedziec co jest nie tak w moim FBW jest to zlepek dwoch gotowych planow, tzn wybralem cwiczenia w obu planow ktore mi najbardziej pasowaly Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie [...]
mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW. plan do poprawki: A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: 1. POMPKI W [...]
[...] Chwyt "mlotkowy" 3x12 Czw-------- Pt: Plecy-Tric Prostowanie tlowia z opadu 3x12 Wioslownie 3x12 Przyciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3x12 Przyciaganie konca sztangi to klaty 3x12 Francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 3x12 pompki w podpoze tylem 3x12 przedramie w Pon,kaptury w Pt Do tego ABS2
Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]
[...] temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz na ławce ŚRODA: 1.Rozciąganie 2.Barki: -wznosy sztangi do brody -wypychanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]
[...] max wiosłowanie 4 razy 10 podchwyt skłony ze sztanga sciaganie wyciagu do klaty czwartek; Triceps; przysiady 4 razy 10-12 wykroki hantle 4 razy 12-15 wyprosty 4 razy 10-12 pompki pomiedzy 2 ławeczkami cos nie moge rozczytac francuskie hantlami oburecz 3 razy po 10 wypady 4razy 12 piatek; barki; kaptury; wyciskanie za bark 3razy 10 wyciskanie [...]