Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]
kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]
[...] TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione ze sztangą trzymaną na karku), w trzeciej był nie do zniesienia. [...]
Pompki płasko + obciążenie w plecaku Pompki na krzesłach + plecak Pompki tyłem + plecak na brzuchu Uginanie rąk z hantlem siedząc Podciąganie na drążku podchwyt Podciąganie na drążku nachwyt Przysiady z plecakiem Wspięcia na palce z plecakiem Unoszenie nóg na drązku Przysiady
edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]
[...] skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.
[...] Triceps 1. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3.pompki na poręczach 3x10 (+ ew. obciążenie) Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne 3x12 2. [...]
Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]
[...] z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) [...]
[...] z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) [...]
Wczoraj trening A, jeden obwód, znowu z hantlami 5 kg. W ogóle jestem podłamana bo: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - miałam okropny problem z ustawieniem hantli, ciągle było mi coś niewygodnie. 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]