SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Trening FBW ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-04-05 19:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !!!!!!! do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata+Triceps Wyciskanie płasko Wyciskanie skośno Rozpietki Brama Wyciskanie francuskie Ściąganie wyciągu na dół Pompki na poręczach Plecy+Biceps Podciąganie Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego Ściąganie wyciągu do siebie Uginanie ramion łamana Uginanie ramion hantlem młotek Uginanie ramion hantlem na przemian modlitewnik Nogi+Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2011-09-04 12:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem całkowicie zielony. Nieznam sie na fachowych nazwach poszczegulnych ćwiczeń. Dlatego sprubuję mniejwięcej opisać mój sposób treningu. Poniedziałek pompki + sztangierka i trening bicepsów Środa brzuszki + bicepsy Piątek przysiady + drążek Czy taki rodzaj treningu rozwinie prawidłowo wszystkie partie? Najgorzej mnie z podciąganiem się czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2004-03-17 22:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW- proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    -21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2011-12-03 23:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To w końcu jak... (!!!)

    Temat
    Trening w domu

    [...] na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu ćwiczenia jestem za młody, ale co, zwykłe przysiady, pompki, drążek to też mam robić raz w tyg. ? Czy lepiej codziennie? A może ze 3 razy w tyg. ? Bo ja już nie wiem, wszędzie co innego jest... tylko proszę o odpowiedzi tych co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2011-03-30 23:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenię tego planu treningowego. :) A.Klata,Barki,Tricepsy B.Nogi,Plecy,Bicepsy A.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x -Rozpiętki z hantlami 3x -Pompki 3x Barki: -Wyciskanie sztangi 3x -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x Tricepsy: -Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x B.Nogi: -Hack-przysiady 3x -Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-01-24 14:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s - wspięcia 3 s - wiosłowanie 3 s - martwy ciąg 3 s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-05-17 22:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] było takie zawsze , bez tego tłuszczu (no do końca go się nie pozbędę , ale wiadomo o co chodzi ). Dodam że skaczę na skakance, no i ćwiczę w domu : hantle podnoszę , trochę pompki, no i takie ćwiczenia typu przysiady machanie nogami itp. które najczęściej można znaleźć na stronach gdy wpisuje się " jak się pozbyć tłuszczu ? ".. No więc co mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2015-05-20 21:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWA TRENINGU MODYFIKACJA

    Temat
    Trening w domu

    [...] tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2009-03-23 17:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny sog ofc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skończyłem właśnie regeneracje i mam zamiar zacząć nowy trening FBW . Lekko zmieniony A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-12-14 16:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-08-19 10:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy FBW 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2013-06-29 18:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-04-08 14:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test sprawnościowy do policji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed samym testem co wiele osób doradzało więc zostaje mi ćwiczenie pod ogólną sprawność myślałem żeby się skupić na głównych ćwiczeniach tzn. przewroty, wskakiwanie i zeskakiwanie, przysiady, brzuszki, sprinty i dorzuciłbym podciąganie, pompki ew. dipy co myślicie zda się? Jakbyście rozłożyli to i jaką metodę progresji zastosowali?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2022-01-30 20:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - Łydki B - Martwy ciąg klasyczny - Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-08-25 14:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@Prosze o pomoc @@@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW A Klatka -wyciskanie skos 3*10 Barki -wyciskanie hantli 2*10 Triceps -pompki na poreczach 2*10 (czy moge zastapic pompkami odwrotnymi? Plecy -MC 2*8 -Podciaganie 2*max Nogi -Prostowanie siedzac 2*10 -Uginanie lezac 2*12 Biceps -Uginanie ze sztanga 2*10 B Klatka -Wyciskanie plasko 3*10/10/8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2*10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-04-16 16:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawcie mnie !!!

    Temat
    Trening w domu

    heja banana ćwicze w domowych warunkach a oto mój plan : PONIEDZIAŁEK brzuszki-4 x 50 brzuszki na skosie-2 x 50 wznosy kolan leżąc-4 x 20 ŚRODA pompki na krzesłach-10 x 10 rozciąganie expandera przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-06-06 14:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WŁASNY FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc (triceps) 15/15/15/10/10 f)pompki (triceps) 20/15/10 2. a)wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)modlitewnik (biceps) 15/10/10/10/10 c)przysiady z hantlami d)podciaganie na drązku (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-08-05 21:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaska 5x5 żołnierskie 5x5 poręcze 5x5 podciąganie podchwytem 5x5 śr przysiad 5x5 wiosło szt 5x5 wyciskanie szt skos+ 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 uginanie ramion z sztangą 5x5 pt martwy ciąg 3x8 podciąganie 3x8 pompki z obciążeniem 3x8 podciąganie szt wzdłuż tułowia 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 uginanie z supinacją 3x8

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2015-11-02 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na stawy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, ćwiczę w tygodniu 2x muay thai, 3x brazylijskie jiu jitsu i 1x ćwiczenia w domu typu przysiady, pompki, brzuszki + basen. Chcę brać coś na stawy, aby mi się nie niszczyły, tylko nie bardzo wiem co. Zalezy mi na tym, aby tabletki były do ssania, żeby nie przeciążać za bardzo wątroby. Co moglibyście mi polecić? Zmieniony przez - Yanuary w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2010-12-06 18:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)