pompki przysiady

Co Wy na taką rozpiskę? Wtorek- Biceps i Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch Klatka-3 ćwiczenia Ci wystarczą. Triceps-2 ćwiczenia .Pompki na prym i później francuz. Teraz będzie to miało ręce i nogi.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3503 - tutaj kondycyjny A co do siłowego to mam książkę w której są opisane poszczególne cwiczenia jak narazie to w skład tych cwiczen wchodzą : Pompki na krzesłach x 2 Pompki Rzymskie x 2 Podciąganie x 2 Przysiady na jednej nodze x 2 Dipsy x 2 Ćwiercskoki x 2 Co około 2/3 tygodnie zwiększa się [...]

co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

DNT 5xobwód: 20 przysiady 15 pompki(na podwyższeniu) 20 wykroki z przeskokiem 30s. pajacyk 20 brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb052e5ac044efc800b9830620c1196.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-20 21:34:52

DNT aktualne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63b50a19bd946bca761825e03bd6622.jpg 4x obwód 30s.burpees 30s pajacyki 30s przysiady 30s pompki (na podwyzszeniu) 30s.montain climber /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe40bf39f1054385acf4693d429e9c0a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-08 20:26:53

DNT 5xobwód: 15 przysiady 10 pompki(na podwyższeniu) 10 wykroki z przeskokiem 30 pajacykow 20 brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc706523f224377899674daa22ad1c6.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-16 19:33:12

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] w łokciach) 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 39s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 46s 39s 6. wznosy bioder 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.tu delikatnie ze względu na bolące ramię 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam [...]

[...] 10x2 10x2 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami [...]

[...] bioder zrobiłam: bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.udało sie pełne 10 powtórzeń z 25:):) na następnym treningu--chciałabym to powtórzyć w [...]

[...] 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 8:49/9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.nie udało sie niestety dobic tym razem do 10 powtórzeń z 25:( [...]

[...] bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas10:00 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki "crossfitowe" x 15 c. przysiady bez obciążenia,do piłki lekarskiej x20 1.poprawa techniki, było ok, bede dążyc do 10 powtórzen,(było na 2 [...]

[...] bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas10:00 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki x 20 c. przysiady bez obciążenia,do piłki lekarskiej x20 1.tłok--wiec ze stałym obciazeniem, ale szybko 2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone [...]

[...] a któryś z tych obwodów mogę robić po treningu?czy po prostu nie kombinować i wioślarza męczyć(trochę nuda): 5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 5 obwodów, 1 min przerwy [...]

W rampie ma być dużo serii. Efekty są w progresie siłowym i w masowym. Chociaż w sumie lepiej jakbyś zrobił najpierw ten plan: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie [...]

Dzień 2/1 niski/ Suple: O3,kombucha,ZMA Warzywa: ogórki, brokuły, pomidory, kalafior, szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec69603ecf6d4182abf0c21e2a273a8c.png TRENING O MATKO BOSKA REDUKCYJNA!!!88-O Trening wyglądał niewinnie, ale się zdziwiłam i to mocno. Wolno mi szło i dużo macania ciężarów. Przysiady - Ćwiczę technikę z kijem od [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]