DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

No to trzymam kciuki i zobaczymy, co z tego będzie
Będę tutaj wpadać z bacikiem

Saida dziękuję bardzo za zainteresowanie! to mobilizujące, będę się starała żeby bat był najrzadziej potrzebny (no chyba ,ze dla naszej obopólnej przyjemności


DNT
bieg w terenie 30 minut + 5 przebieżek




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-23 23:28:32

DT


TYDZIEŃ 1

1. Martwy ciąg (5x8-10)
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5
20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3

2a. przysiad pile(3x12-15)
20kgx15 20x15 20x12
4x20kgx10
2b. wyciskanie suwnicy
50kgx15 50x15 50x15
4x60kgx10

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10)
8kgx10 10x8 10x6 10x6
8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6

4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 23x10 26x8 30x6
20kgx10 26x8 26x8 30x5/4


1.MC ok. bede dobijac do pełnych serii
2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała
2b.suwnica-ciezko-ale bede zwiększać
3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii
4.wiosło tez

po trenigu zrobiłam obowdy na core
3x
brzuszki na piłce 20
montain climber na piłce 10( masakra)
prostowanie tułowia na piłce 20
plank 3xmax



Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-24 15:03:02

Obwody na core masz zalecone od kogoś, czy zrobiłaś sama od siebie z chęcią zrobienia czegoś dodatkowego po treningu?

sama od siebie z chęcią zrobienia czegoś dodatkowego po treningu .nie robic?

Nie robić A jeśli musisz, to w DNT

dzięki za wskazówkę!

a któryś z tych obwodów mogę robić po treningu?czy po prostu nie kombinować i wioślarza męczyć(trochę nuda):

5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)

5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

ma39

... czy po prostu nie kombinować i wioślarza męczyć(trochę nuda):

nie grzesz nuda?
wioślarz to ze znanych mi "maszynek" jest najbardziej drenujący - dosłownie doszczętnie tak fizycznie jak psychicznie
wprawdzie sporadycznie robię areo na wiosłach głównie ze strachu przed ta maszyną ale nigdy się nie nudziłam na niej

powodzenia w nowym cyklu!

haha.ok! Kokosik. nie będę. nudne nie sa wiosła(to akurat jedyny sprzęt u nas na siłce--ale moim zdaniem najlepszy , no są jeszcze rowery--ale ja na codziennie duzo jezdze na rowerze, wiec nawet ich nie biore pod uwag) a nudne dla mnie jest krecenie aerobów

DT
tydzień 2
Dzień 2.

1. push press 5 x 8-10 60sek
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15kgx15 20x12 25x12
20kgx12 23x12 25 x12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x4kgx12

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kgx10 25x10 29x8 35x6
20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5

4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
3x40x12
30kgx20 40x17 40x15 49x11
4b.russian twist
3x5kgx12


1.PP ciezko z 25--ale licze na szybki progres
2.przsiad -ok, bede dokładać
bułgar--masakruje
3.ok, bede strac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg
4.brzuch ok.dodałam russian twist





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-27 04:59:54

DNT

aktualne wymiary