Witam mam rozpiske. Proszę o jakieś korekty. Z góry dzieki (redukcja) DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli w skosie 5,5,12,12 2. Wyciskanie sztangi w skosie 5,5,10,10 3. Rozpętki na płaskiej 3-4x12 4. Wyciskanie na maszynie 1-2x20 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 [...]
Witam!!! Chciałbym wiedzieć co myślicie o tym planie treningowym na mase??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką [...]
[...] sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x12 wyciskanie francuskie 2 x 12 pompki odwrotne 2 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 12 środa wiosłowanie hantlami 3 x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 x 12 szrugsy 3 x12 MC 3 [...]
FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]
[...] treningiem: poniedzialek wyciskanie: 2serie po6 powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 [...]
[...] 10serii po 10 razy - wyciskanie sztangi za głową 10serii po 10 razy - unoszenie hantli stojąc 8serii po 10 razy - unoszenie sztangi pod brodę 10serii po 10 razy Triceps: - pompki na poręczy 8serii po 10 razy - prostowanie ramion na wyciagu 8serii po 10 razy - wyciskanie za głową 8serii po 10 razy - maszyna 8serii po 10 razy Dzień wolny Dzień C [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ActivLab kreta, Aminostar BCAA Poniedziałek : plecy + bic Środa klata + tric [...]
[...] 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12
[...] 6. 2s wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej (plus ewentualnie łydki i brzuch) B 1. 3s martwy ciąg klasyk (15-10-5) 2. 3s wyciskanie żołnierskie (15-10-5) 3. 3s wiosłowanie sztangą - 10-8 powt. 4. 3s podciąganie wąskim chwytem - max powt. 5. 3s pompki na poręczach - 10-12 powt. 6. 2s rozpiętki - 10-12 powt (plus ewentualnie łydki i brzuch)
[...] x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20 Co mogę robić na klatkę? Robię tylko pompki seriami. Chciałbym wyćwiczyć dobrze ramiona. Macie jakieś pomysły? Pozdrawiam
Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]
Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]
[...] caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]
[...] NIEDZIELA (biceps,triceps) biceps - uginanie ramion naprzemian z suplimacja 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3 serie triceps - wyciskanie francuskie 3 serie - wyciskanie na plaskiej lawce w waskim chwycie 3 serie - pompki na poreczach 3 razy max
[...] planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x - wyciskanie sztangielek siedzac 3x - unoszenie sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - brzuch: brzuszki na ławce 4x Dzień 2: Pull - przysiad ze sztangą na suwnicy 3x - wypychanie nogami na suwnicy 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]
Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
