pompki przysiady

[...] sztangielką 4 x 12 robiłem to przez 7 miesięcy, więc dam sobie narazie z tym spokój, sztangielka bardzo dobrze rozciąga tricepsy - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, mój kumpeltak robił, i bardzo dobrze mu pompowało na koniec treningu, ja kiedyś juz to robiłem z obciązeniem po 10 p Sroda: Wolne Czwartek: [...]

DZIEŃ 16 (19.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 3 Za mną 5 treningów - planowałem 6, 3 każdego tygodnia ale bardzo ciężko połączyć naukę, pracę, jakieś wyjście ze znajomymi i siłownie. Muszę się bardziej starać! 6. trening: SIŁOWNIA: 20:50-22:05 - 1,25h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+15 min) i przebieżka po treningu (+5 min) [...]

[...] 54m:27s 19.05.13 - siłownia + bieganie Distance 4 km Duration 25m:24s Siłownia (asekuracyjnie): martwy, przysiady, wyciskanie, podciąganie, przyciąganie linki w siadzie, pompki. Zdrowie: Dużo sportu w ramach odreagowania stresu (którego jest ostatnio w nadmiarze), bardzo mało snu (śpię co drugi dzień), przestałem pić i popalać, wróciłem do [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

[...] 1. podciąganie na drążku/ wyciąg 6 serii 2. wiosłowanie na maszynie 4 serie 3. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim chwycie 4 serie sob barki 1. wycisk sztangi zza głowy 4 serie 2. unoszenie sztangi do brody 4 serie 3. unoszenie hantlami [...]

z czego zaczynałem.. z wagi 52 kg kolo zimy i mialem dostepna sztange z obciazeniem w sumie moze na 40kg wszystkiego.. organizm mialem prawie wycienczony przez rozne uzywki itp.. na poczatku cwiczylem tylko po to by wspomagac troche diete mialem w trakcie tego pol roku cwiczen w domu pewne przerwy.. spwodowane powrotem do starych nawykow. ale [...]

]suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Rozgrzewka : Przysiady RAMPA do 200kg ttps://www.youtube.com/watch?v=53c5yvqFSCE&feature=youtu.be A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona poprzednio [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

Generalnie nie masz tam ćwiczeń na całe ciało przy użyciu obciążenia Barki chociażby forma wyciskań, czy też wznosów bokiem Nogi - wykroki itp. A widzę, pompki i przysiady, brzuszki i coś na ramiona Kompleksowo trenuj całe ciało...

[...] 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg 42,5kg 45 47,5 3 pompki na poręczach 0kgx10x4 0kgx10x4 0kgx10x3; 8 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 60,65,70 3serie a nie 4 5 przyciąganie drążka do klatki [...]

Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

Wydawało mi się, że na każdym treningu powinny być ćwiczone wszytskie grupy mięśni a chodzi tylko o rejony ciała... Poczytałem i zmieniłem. Ma to wyglądać np tak? WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 5x5 łydki na maszynie 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: [...]

[...] podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s pompki w podporze tyłem 3x max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s tu daj MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - [...]

Dzisiaj z rana zrobilem seryjkę 50 box-przysiadów bez obciążenia. Muszę rozruszać te stawy w prawej nodze, cholerka. Będę dodawał powtórzeń, potem będę robił zwykłe przysiady bez obciążenia, jak to nie pomoże, to skołuję jakieś suple, cissusa może i zobaczymy. Trening dzisiejszy 1. Wskoki na podwyższenie jednonóż 3x6 2. Negatywy podciągania się [...]

PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej -wyciskanie sztangielek skos gora -przenoszenie sztangielki wywal -krzyzowanie linki wyciongu gornego Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie podchwytem na wyciągu 12,10,8 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami uchwytem młotkowym12,10,8 Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]