Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]
Trening nr6 czas 95minut Klatka -pompki zwykle 5s x 30,30,30,25,25 Plecy -pod. do klatki 5s x 9,8,8,7,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,18,16,15p Biceps -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na [...]
[...] unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem/dał bym te wznosy 3s, drążek wywalić + cos na brzuch /brzuch na koniec modlitewnik 2s lub uginanie hantlem w podporze o kolano pompki na poreczach na trica 2s max osobiście tak bym to widział.powtórzenia 12,10,8 zwiekszając ciężar co serie Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-05 15:13:14
Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II [...]
No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 // pompki na poręczach 2x max Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 // 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // 3s -Wspięcia na palce w staniu 12-10 [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 14-12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10-8 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10-8-6 Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10-8 Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s [...]
[...] Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x8 pow 2) wiosłowanie sztangą 4x10 3) wiosłowanie dolny wyciąg 4x10zbedne, jedno wioslo wystarczy 4) martwy ciąg [...]
. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]
Powinno to wyglądać następująco: Poniedziałek: zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie [...]
[...] podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą 9.francuz mikro cykl 15-1seria mikro 10-2serie mikro 5-3serie
[...] 3.uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: pompki w podporze tyłem 5x5 progresja rampująca wyciskanie francuskie leżąc 10x30, 8x35, 6x40, 4x45 wyciskanie fransuckie hantelką jednorącz siedząc 3x8 Krzyż: Mc 8x90, [...]
[...] machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś lepiej Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s [...]
Tak wyglądał moj stary fbw. A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi za klatki 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie [...]
chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]
[...] ostatnio na ławce 18 kg x12 Sztanga olimpijska ma 20kg pusta.. Co ty chcesz robić na siłowni? Masz na to czas. Spokojnie.. Dla Ciebie jest podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, przysiady (różne wersje). Itd itp.. Tu znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Mówisz, że już przerobiłeś [...]
[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/ 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia [...]
[...] z drążkiem trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) ·wyciskanie gryfu prowadnicy (maszyny Smitha) trzymanego wąskim chwytem ·pompki na poręczach Przedramiona: ·zginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem siedząc ·zginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
