Emperror17
Jestem tutaj nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh..
Więc może sie przywitam najpierw :)
Cześć,
otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa.
Jak na razie doszedłem do wniosku, że spróbuje splita tradycyjnego poczytałem o tym pomyślałem i poprosiłem brata który chodzi troszkę na siłownie o ułożenie planu dla mnie. Dodam jeszcze, że jak na razie moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której niestety mam za wiele :(. Jako "odżywka" (nie wiem czy to tak się nazywa) mam zamiar stosować HMB.
Plan:
Wtorek: (klatka piersiowa, biceps)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s.
-Tutaj powinno być wiciskanie sztangi wgową w dół, jednak nie mam takiej możliwości do sie to czymś zastąpić ?
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s.
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2-3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2-3s.
Czwartek (barki, nogi)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
-"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s.
Sobota (plecy, triceps)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s.
-Tutaj kolejny problem bo nie mam wyciągu ani drążka a w planie napisanym przez brata mamćwiczenia na drążku i z wyciągiem i tutaj moje pytanie: da się to czymś zastąpić czy nie ?
-Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s.
-Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami 3s.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.
-tutaj też jest wyciąg, którego nie posiadam :)
Ufff...
TO by było sumie na tyle, pragne jednak podkreślić iż plan ten jest zrobiony przez mojego brata, który raczej rekreacyjnie ćwiczy i nalegał wręcz abym zapytał o ten plan na jakimś forum.
Prosił bym Was- drodzy szpece od ćwiczenia: ) o ew. pomoc przy ustaleniu odpowiedniego planu który mnie nie zabije a wzmocni ;s
Zdaje sobie sprawę, że przyda mi się też dieta, ale znając siebie nie jestem w stanie trzymać się określonego planu czy diety każdego dnia, to liczenie kalorii itp. mnie przeraża po prostu. Wolał bym- tak jak gdzieś wyczytałem stosować dietę w dniach w których ćwiczę- wiecie jakieś węgle, białka itp. aby mieć więcej siły (ale o to dokładniej zapytam w innym dziale) Czy taka kombinacja jest możliwa ?
Aha i kolejna kwestia to ilość powt. na serię. Czy można przy tego rodzaju treningu stosować HST ? czy jak powinienem rozłożyć sobie ilość powt. ?
Za wszystkie udzielone odpowiedzi serdecznie dziękuje: ) Wiem, że pytań jest sporo, ale cóż począć jak w kwestii planu treningowego jestem zielony jak groszek:(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat.
Waga: 78 kg.
Wzrost: 176 cm.
Cel treningowy: narazie spalanie tkanki tłuszczowej.
Staż treningowy na słowni: troszke widziałem jak koksy machają sztangami.
Uprawiane inne sporty: raczej żadne, żadko piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławeczka z modlitewnikiem. W przyszłośći wyciąg.
Dieta: Narazie nie stosuję.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: HMB- gdy zacznę ćwiczyć
Więc może sie przywitam najpierw :)
Cześć,
otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa.
Jak na razie doszedłem do wniosku, że spróbuje splita tradycyjnego poczytałem o tym pomyślałem i poprosiłem brata który chodzi troszkę na siłownie o ułożenie planu dla mnie. Dodam jeszcze, że jak na razie moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której niestety mam za wiele :(. Jako "odżywka" (nie wiem czy to tak się nazywa) mam zamiar stosować HMB.
Plan:
Wtorek: (klatka piersiowa, biceps)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s.
-Tutaj powinno być wiciskanie sztangi wgową w dół, jednak nie mam takiej możliwości do sie to czymś zastąpić ?
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s.
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2-3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2-3s.
Czwartek (barki, nogi)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
-"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s.
Sobota (plecy, triceps)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s.
-Tutaj kolejny problem bo nie mam wyciągu ani drążka a w planie napisanym przez brata mamćwiczenia na drążku i z wyciągiem i tutaj moje pytanie: da się to czymś zastąpić czy nie ?
-Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s.
-Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami 3s.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.
-tutaj też jest wyciąg, którego nie posiadam :)
Ufff...
TO by było sumie na tyle, pragne jednak podkreślić iż plan ten jest zrobiony przez mojego brata, który raczej rekreacyjnie ćwiczy i nalegał wręcz abym zapytał o ten plan na jakimś forum.
Prosił bym Was- drodzy szpece od ćwiczenia: ) o ew. pomoc przy ustaleniu odpowiedniego planu który mnie nie zabije a wzmocni ;s
Zdaje sobie sprawę, że przyda mi się też dieta, ale znając siebie nie jestem w stanie trzymać się określonego planu czy diety każdego dnia, to liczenie kalorii itp. mnie przeraża po prostu. Wolał bym- tak jak gdzieś wyczytałem stosować dietę w dniach w których ćwiczę- wiecie jakieś węgle, białka itp. aby mieć więcej siły (ale o to dokładniej zapytam w innym dziale) Czy taka kombinacja jest możliwa ?
Aha i kolejna kwestia to ilość powt. na serię. Czy można przy tego rodzaju treningu stosować HST ? czy jak powinienem rozłożyć sobie ilość powt. ?
Za wszystkie udzielone odpowiedzi serdecznie dziękuje: ) Wiem, że pytań jest sporo, ale cóż począć jak w kwestii planu treningowego jestem zielony jak groszek:(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat.
Waga: 78 kg.
Wzrost: 176 cm.
Cel treningowy: narazie spalanie tkanki tłuszczowej.
Staż treningowy na słowni: troszke widziałem jak koksy machają sztangami.
Uprawiane inne sporty: raczej żadne, żadko piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławeczka z modlitewnikiem. W przyszłośći wyciąg.
Dieta: Narazie nie stosuję.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: HMB- gdy zacznę ćwiczyć
Krzysztof Piekarz
StolecMan
georgu
