pompki przysiady

Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]

Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]

Z liczby Twoich wypowiedzi wynika, że regularnie tutaj zaglądasz.. Pompki (na podpórkach głównie), drążek podchwytem i nachwytem, przysiady, wykroki. Brzucha w sumie ostatnio nie robię..

[...] jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy [...]

A) drążek nachwytem - 3x pompki na podpórkach - 10x (różne warianty, ze 3 serie były wąsko - jakby na troceps, ale co serię zmieniałem układ podpórek) chwila przerwy pomiędzy dwoma ćwiczeniami i dłuższa przerwa po pompkach. 10x - 20min z 5 min przerwy B) przysiady - 15x brzuchy - 15x (różne spięcia, skłony itp - zmieniałem sobie ze 3 ćwiczenia co [...]

[...] nie będę wyciągał 28 do jednego ćwiczenia SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. LUNGE - 24, albo 20.. opcja 2x16 odpadła, bo kulki pochowane. drążek - no, to drążek pompki - coś wymyślę żeby było w przedziale 2-6 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia taki mają mieć!) Interwały - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy rwaniach z 16, może z 20. [...]

Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]

[...] Drążek podchwytem 3 treningi tygodniowo - ABA, BAB itd.. Opcja II A) Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B) Wyciskanie żołnierskie z zarzutem, albo na podłodze, albo pompki Przysiad C) Drążek nachwytem Wykroki Klasyczny push-pull-legs z opcją 5x5 i możliwością zwiększenia liczby serii (do 10x5-6), lub z przejściem na cięższe kule (Start [...]

[...] MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 nachwytem a kończyć podchwytem, który jest łatwiejszy, ale ponoć dużo daje bicepsom. Do tego wyciskanie oraz pompki z rękami na kettlach i zatrzymaniem na dole i plan jak ta lala ;-)

Chciałbym. Nie zależy mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się [...]

Przycichło - tak ogólnie... Nie tylko u mnie.. Nikogo nie podniecają takie ćwiczenia jak drążek, pompki i przysiady.. Trudno :-) Dla mnie liczy się progres w tych wszystkich ćwiczeniach :-) Ładny BP: https://www.facebook.com/trenertarkowski/videos/vb.202418160117603/248279872198098/?type=2&theater

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]

[...] ale nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy 10x10.. niewielka różnica.. chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz [...]

[...] 10x5 WYCISKANIE POCHYLONE (20kg) 2,3 /str całość 35min Drążek cieniutko. 10min. Przysiady - ładnie weszły - w 20min. Aktualnie podoba mi się taki podział: przysiad + pompki drążek + przysiad wyciskanie żołnierskie + ......... (właśnie nie wiem co dać, ale coś na PULL by się przydało) Będę szedł w stronę zwiększenia liczby powtórzeń - np [...]

[...] kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie cel dosyć rozmyty :-) Chce wykonywać ćwiczenia, których ostatnimi czasy nie wykonywałem - pompki, drążek, przysiady z kulami, a do tego dla podtrzymania pressy. Wiosło - drążek jadę siłowo (1-3powt, a wiosło "masowo") - w sumie z siadami byłoby podobnie - 2x20 na [...]

[...] na moją korzyść!! Postaram się pójść za pańską radą i robić brzuch (w ogóle!! a jak się uda to i codziennie..), a reszta sety po 6-10powtórzeń. Kiedyś pisał Pan, że drążek, pompki na podpórkach, przysiady i skłony wystarczą do wypracowania fit-sylwetki. Napisze Pan coś więcej? Jakbym przyszedł po poradę, jakiś taki schemat dla początkującego, [...]

Jak już robię - to zakroki, czyli wykroki do tyłu. Stabilniej. Jakoś tak pewniej. Mniej dynamicznie. Więcej kontroli. Pewnie oddzielę kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i [...]

Powyższe to w wariancie klasycznym - wyciskania, przysiady, drążek, wiosło może.. No i pompki na klatę, ale tych to już więcej niż 5 w seriach :-)

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?