Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
Trening obwodowy już mam jak pisałem, stacje czasowe, że robiędane ćwiczenie 30/45/45+15speed i tak x2 tyg Ale jeśli chodzi o ten trening z kumplami to może coś takiego: Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach Pike push ups - szczupak
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki ze sztanga-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) podciąganie podchwyt 3/12(plecy) biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/pompki w podporze tyłem3/8 (triceps) uginanie nadgarstków ze sztangielka3/8 (Przedramię) Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-25 17:24:38
[...] 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) --JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do [...]
[...] maxa w ciagu 2 minut, moze zostawic na brzuch samo unoszenie nog na poreczach, natomiast w FBW na poczatku zrobic cos w stylu: 1 - przysiady / mc 2 - podciaganie nachw. 3 - pompki na poreczach 4 - brzuszki w czasie 2 min 5 - wl i cala reszta, wg.planu Jeszcze zastanawiam sie czy 2-4 robic jako obwod 3x czy robic te cwiczenia po kolei? Zmieniony [...]
A taki doobry będzie ? PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x12/10/8/6 Tric: Pompki na poręczach 4xmax Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12/10/8/6 SRO Plecy: Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 4xmax Wiosłowanie sztangą [...]
1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]
woow! imponujace Larawlasnie cos takiego bym chciala osiagnac,przysiady robie, pompki tez regularnie na szeroki rozstaw i waski.Musze jeszcze dodac to rozciaganie, dzieki za Twoje wskazowki,wdraze je natychmiastowo w moj plan treningowy
[...] na obiad kopytka w sosie z miesem z kurczaka, po 15:00 bede jesc kanapki z salata, pomidorem, jajkiem i wedlina, a na kolacje sobie zrobie chrupki z mlekiem. Obecnie czekam na zestaw cwiczen, ktory ma mi napisac pewien Pan, powiedzial ze beda na weekend. W miedzyczasie robie brzuszki, pompki i przysiady. 30 brzuszkow, 10 pompek, 20 przysiadow.
To nie chodzi o to ze nie chce mi sie czytac, po prostu jezeli ktos mi powiedzial ze napisze mi to wszystko, a teraz ze mam tylko robic przysiady, brzuszki i pompki to to robie. A jedzenia teraz w ogole nie przyjmuje, bo mialem wyrwany zab ;)
[...] z rotacja nadgarstka: 4x12-15 15x4kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg (ledwoo, trochę się przeliczyłam) 4.uginanie ze sztangą łamaną: 4x10-12 łamana+5kgx12x2, +7,5kgx10x2 5.pompki w podporze tyłem ( z nogami u góry): 4x12 12x z własnym ciężarem i 3x12powt. z dodatkowymi 5kg 6. prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego: 4x12-15 10kgx15; [...]
To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]