[...] jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na maszynie/ pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 Triceps: -Zginanie lokcia na lawce 4s 6-10 -Pompki tylem 4s 6-10 -Sciaganie linek wyciag gorny 4s 6-10 Sroda: Plecy + biceps - drążek ( [...]
[...] z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi z klatki Triceps : Odwrotne pompki Biceps : uginanie ramion z sztangą stojąc (2)Środa: Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka : Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt Zmieniony przez - syko1992 w dniu 2012-04-08 [...]
co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]
wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]
Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - przenoszenie sztangielki nad głową - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - -||- w leżeniu - pompki w podporze tyłem - trening z kółkiem Środa - podciąganie na drążku nadchwytem - wiosłowanie - uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze [...]
Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]
[...] klata: sztanga płasko 12/10/10/8 sztangielki skos 12/10/10/8 rozpietki skos 10/10/10/10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 francuskie jednorącz siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie [...]
Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
To tak Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ] 10 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 x 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PROSTE 5 x 30 ZE SKRĘTEM 5 x 30 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 x 15 [...]
Cześć Trener powiedział mi, żeby włączyć do treningów K1 siłownię 3x w tygodniu i dał mi jakąś przykładową rozpiskę, uwzględnił, że pracuję i studiuję więc mam trochę ograniczone zasoby czasowe więc skombinował mi elementy siłowe, plyometryczne i kondycyjne na jednej sesji. Co o tym sądzicie? Trzeba tutaj coś zmienić? 1 - Rozgrzewka - coś w stylu [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]
[...] bokserskiego. Na cykle "praca" składają się takie ćwiczenia jak: 1. szerokie przeskoki z nogi na nogę do półprzysiadu 2. przysiady sumo "na dwa" czy tam z pulsowaniem 3. pompki 4. spiny na brzuch, w trakcie spięcia dłoń dotyka przeciwległej stopy przy nodze ugiętej w biodrze i kolanie 90 stopni, wolna ręka wypycha łokieć mocno w tył 5. Dipsy [...]
[...] Klata: wyciskanie sztangielek skos gora 3x wyciskanie plasko sztanga 3x brama 3x rozpietki plasko 3x Tric: - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x8-12 - pompki w podporze tyłem 5x8-12 brzuch - skłony, leżąc, z obciążeniem 6x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą na barkach 3x10-15 plecy - podciąganie na sztandze, szeroki chwyt, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
