pompki przysiady

[...] tego 6 weidera do 12 dnia potem nie moglem pzemeczoine miesnie brzucha czy cos teraz znowu zaczynam cwiczyc a te cwiczenie pzed spaleniem miesni zaraz to jakby podciaganie pompki i rozciaganie nic poza tym a teraz dokupilem ekspandor i drazek i hce cwiczyc tylko nie wiem jak i czy jakos diete obrac i wogle narazie cwicze tak w poniedziale [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

[...] + łydki 1x. plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce. klatka -> wyciskanie leżąc pompki na poręczach(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie bic/tric-> uginania i prostowania np. uginenia ramion ze sztangielkami na modlitewniku i [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 SRODA Klatka piersiowa: [...]

[...] sztanga(na kolanach); -wyciskanie za plecami jednorącz sztangielki; - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi [...]

[...] . Poprawioną dietę umieszczam w ankiecie... Chciałbym się również dowiedzieć czy opłacalnie jest przy takim treningu bieganie co 2 dni? tez wziąłem się za brzuszki(ABS) i pompki tez co 2 dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa (ubicie mieśnia) Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane [...]

[...] Sam z resztą powiem, że jak np. zrobię klatkę i dwa dni przerwy, to wydaję mi się, że to wszystko „wiotczeje”. Natomiast, gdy w jednym miesiącu robiłem sobie codziennie pompki (po 20 co godzinę, przez 10 godzin bo akurat w pracy miałem sposobność), to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje [...]

[...] 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: ~73kg (+/- 2kg) Zawartość tłuszczu w ciele: ~16% (+/- 0,5%) Zawartość wody w ciele: 66,7% Od jakiegoś czasu robię co najmniej 2x w tygodniu pompki (od 3 miesięcy?), moja aktualna budowa ciała przedstawia się następująco: Zakładam, że aby osiągnąć pożądany rezultat, muszę zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele do [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Witam, Najpierw krótko się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem [...]

[...] splita: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC [...]

[...] nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie [...]

[...] od czubka głowy 4s 20-15 (w tym cwiczeniu na moje barki dobrze działa duża liczba powtórzeń na średnim ciężarze) unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s 10,10 pompki na poręczach 3s x 8 ( za czasem więcej, jak dam rade) ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x 10 na zmianę z czachołamaczami 2s x 10 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 tygodnie tym programem a mój staż to 5miesięcy z przerwami, od miesiąca ćwicze regularnie! Jeszcze takie małe pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]

[...] prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 [...]

[...] 3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy 4) podciaganie na drazku ze stopami opartymi na krzeslo - tu zadziwiajaca liczba 3-4 podciagniec, mam strasznie slabe rece 5) pompki na kolanach - 15 razy 6) podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz - 15 razy z dwoma 5l baniakami wody 7) pompki w podporze tylem - 15 razy 8) uginanie nadgarstkow [...]