[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dobry [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
[...] sztangielek bokiem 4 x 10 powt. Biceps -uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10-12 powt. -unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 powt. Triceps -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3 x 10-12 powt. -pompki na poreczach - do oporu Oczywiscie wszystkie serie wlasciwe poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Brzuch robie co 3 dni.
Nie kumam już - to chcesz ćwiczyć czy nie? Bo z jednej strony nie urośniesz - tak piszesz, a z drugiej strony gadasz głupoty jakieś o rekrutacjach za 300 lat... Rób przysiady, pompki, kup drążek i się na nim podciągaj, kup sobie 2 hantle i Ci starczy na początek!
prosze cwiczenia to brzuszki,spiecia,przysiady,podciaganie na drazku,pompki, mysle ze wystarczy
Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]
Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]
[...] hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 [...]
ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]
Na KM mamy glownie trening interwalowy i aerobowy.. szybkie zmiany tempa i zaangazowane duze grupy miesniowe,, w zaleznosci od treningow i tematyki skupiamy sie albo na rekach albo na nogach lub gdy jest parter to ogolnie na wszystkim:D cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, przysiady, itp...:)
Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]
oj no podstawowe cwiczenia. przysiady mc wioslo wyciskania pompki na poreczach. wejdz w atlas cwiczen i popatrz.
1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]
[...] ze to sie nadrobi. mam 2 razy w tygodniu po 2 godziny treningi SW.OD 2 tygodni robie codzienie sobie w domu systematycznie siłowke. Na siłownie nie chodze wcale. robie sie pompki brzuszki przysiady i pare innych cwiczen hanklami. No i zaczołem sie ostatnio dzwigać na drązku. Na siłownie chodziłem 2 lata temu ale to tak tylko rekreacyjnie nawet [...]
Plan: PONIEDZIALEK:Kalta, Triceps 3x 12-8 wycisk Plasko sztanga 3x 12-8 wycisk skos w gore 3x 12-8 wycisk skos w dol 3x 20,15,10 - pompki z obciazeniem 3x 10-6- Rozpietki 3x 12-8 - uginanie sztangielki lezac 3x 12-8 - sciaganie sznurka na wyciagu Wtorek:Plecy 3x 12-8- przyciaganie sztangi do klatki 3x 12-8-- Przyciaganie konca sztangi w opadzie [...]
Sprzęt który mam: hantle 5 i 15 kg i ściskacz 40 kg. Mój plan (jak są duże błędy to piszcie) fbw 3 x w tygodniu przysiady 3 po 15 z hantlem, wioskowanie 15 kg 3 po 15 na rękę, dipsy 3 po max, pompki 3 po max (równy rozstaw rąk) podnoszenie hantla nad głowę 3 po max, na koniec jeszcze brzuszki kołyski i łydki
Obecnie mam taki trening: 1.unoszenie nog do pionu w lezenie12 powt 2.Wspiecia na palce na jednej nodze 12 powt 3.przysiady na jednej nodze 12 powt 4.Wioslowanie hantla w opadzie 12 powt 5.Popmki zwyczajne 12 powt 6.Uginanie przedramienia z hantla 12 powt 7.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 12 powt 8.Pompki z waskim rozstawieniem rak 12 powt [...]
Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]
[...] nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sobota: 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Co sadzisz o tym?
To ja w takim razie nie będę zakładał nowego tematu tylko wkleję swój plan i zapytam czy w tym przypadku bieganie w dni nietreningowe na pewno nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg... Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
