klata raz w tygodniu????

Witam, czy klate mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu? Np po 2 cwiczenia? Bo np robilem bica i trica raz w tyg, na poczatku jakos szlo, potem mialem juz wolne przyrosty az w koncu prawie w ogole nic, a jak zaczalem 4 miechy temu robic 2 razy w tyg to poszlo wszystko do przodu i ogolnie lepiej sie prezentuja miesnie. Co prawda wiem ze klata wolniej sie regeneruje ale czy jest mozliwa taka opcja zeby klate robic 2 razy w tyg i nie przetrenowac jej?

jeden cięzki trening drugi lekki, bądź ćwicz systemem FBW będziesz miał klate nawet 3 razy w tygodniu ;)

napuisz jaki trening stosujesz?????

Napisz trening i jeszcze coś o sobie . . . staż, wiek, waga, wzrost...
POZDRO!!

mam 21 lat, jakies 5 lat temu cwiczylem przez ponad rok, potem przerwalem i teraz juz cwicze poltora roku bez dluzszych przerw, nawet wakacji sobie nie odpuscilem. Waze 71 kg, 175 cm. Klate robie aktualnie w poniedzialek, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosnej i rozpietki. Trenuje 4 razy tygodniu. Ale teraz chce zmienic plan znowu i wlasnie tak mysle nad robieniem klaty 2 razy w tyg bo wydaje mi sie ze raz to troche za malo, a w koncu na tym to polega zeby wyczuc wlasne cialo nie? Moze faktycznie sprobowac jeden trening ciezki drugi lekki co?

plan chce wlasnie calkiem zmienic wiec prosze o rady co do klatki 2 razy w tyg

podaj ten swoj cały plan, nie sama klatke, dokladna ilosc serii i powtorzen ;]

dotychczasowy plan:
Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt.
-wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt.
-rozpietki 4 x 10 powt.
Plecy
-wioslowanie sztanga 4 x 12 powt.
-przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt.
-podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt.
Wtorek
Triceps, biceps i przedramiona
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w superserii z uginaniem ramienia w podporze (4 serie po 10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielki za glowa w superserii z unoszeniem przedramion ze sztanga (4 serie po 10-12 powt.)
-wyciskanie francuskie lezac w superserii z uginaniem ramion ze sztangielkami z uchwytem mlotkowym (4 serie po 10-12 powt.)
-przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow nadchwytem
Czwartek
Czworoglowe ud
-przysiady ze sztanga 4 x 12-16 powt.
-prostowanie nog na maszynie 4 x 12 powt.
dwuglowe ud
-martwy ciag 4 x 12-16 powt.
-zginanie nog na maszynie 4 x 10-12 powt.
lydki
-wspiecia na palcach z obciazeniem 4 x 12-16 powt.
Piatek
Barki
-wyciskanie zza karku 4 x 12 powt.
-przyciaganie sztangi do brody 4 x 12 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 powt.
Biceps
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10-12 powt.
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 powt.
Triceps
-wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3 x 10-12 powt.
-pompki na poreczach - do oporu

Oczywiscie wszystkie serie wlasciwe poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Brzuch robie co 3 dni.