Wysoki i chudy koszykarz

Witam, gram w koszykowke, ale tez czasem trenuje boks.Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i waze tylko 76 kg. Mam do dyspozycji w domu atlas i zwykla sztange i 2 hantelki. Ale tez na silowni osiedlowej dosc duzo sprzetu do cwiczen.Jestem bardzo chudy w ramionach. Chcialbym przybrac na masie i zrobic troche rzeźby. Cwicze, lecz mam duze przerwy z powodu braku czasu. To co chcialbym poprawic to przedewszystkim waga, barki i biceps z tricepsem, ale tez klatka. Licze na porady takze co do odzywek, typu kreatyna i bialko.
Pozdrawiam.

FBW dla Ciebie jak nie masz za duzo czasu. zadne odzywki. trenuj cale cialo.

Planuje cwiczyc 3 dni w tygodniu, wtorek, czzwartek, sobota. Jakis plan moze ? Co z czym i kiedy ?

Nie zapominaj też o diecie. Jesteś ekto, dodatkowo trenujesz koszykówkę i chcesz chodzić na siłownie więc musisz mieć diete bardzo wysokokaloryczną(4000kcal+). Co do treningu to musisz ćwiczyć całe ciało nie to że klata bic. FBW jedź

No wlasnie czytam o FBW i planuje to zaczac robic. I mam wiekszosc sprzetu potrzebnego do cwiczen. Moge zrobic zdjecie wszystkiego, to poradzilibyscie mi co do czego moge wykorzystac ?

oj no podstawowe cwiczenia. przysiady mc wioslo wyciskania pompki na poreczach. wejdz w atlas cwiczen i popatrz.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html