[...] wyciągu dolnego siad płaski 2*12 podciąganie 2*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 15-13-11 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15*2 triceps pompki na poręczach 2*max biceps hantle młotkowy 12-10 wyciskanie na modlitewniku 3*8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 dni treningowe : poniedziałek środa piątek [...]
[...] w opadzie 10-8-6-6 -wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 10-8-8-8 -unoszenie tułowia z opadu 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 10-10-10-10 -pompki tyłem 15-12-10-8 Piątek Nogi + Barki Nogi: -Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 -wspięcia na palce w staniu 12-10-8-6 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy [...]
[...] nadgarstków podchwytem 3x16 Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4 - unoszenie na boki - 12/10/8 - [...]
Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]
Witam Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuch), Podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu), 3. 4. Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam,Chcialbym was prosic o jakis plan treningowy dla mnie Mam dostep do 2x hantla 8x2.5kg talerze 4 x 1kg 4 x 1.25kg Ostatnio szybko uroslem i jestem chudy ;/ jem wszystko co mam pod reka i nie mam wiekszej wagi :( Dodam ze jak jest okazja zeby sie wybiegac czy cos np w-f lub jakis meczyk na dworze to robie to do konca moich sil ;o lubie [...]
Witam, ostatnimi czasy nie mam regularnego dostępu do siłowni. W związku z czym pytanie: Czy uważacie, że pompki + podciągania na drążku + uginanie ramion ze sztangielkami na biceps + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, [...]
[...] leżąc 3s(12-8) B - zestaw drugi -nogi wykroki ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowe 3s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 3s(12-8) - triceps pompki na poręczach 3s(12-8) Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-28 12:32:27
[...] 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak miałem na WF-ie, czyli brzuszki, przysiady, pompki, podciągnięcia, skłony itd. Głównie zależy mi na tym, żeby trochę przytyć (szczególnie góra). Czy warto zajmować się takimi ogólnymi ćwiczeniami czy lepiej jakiś [...]
Cześć czy możecie podpowiedzieć czy ten plan jest ok? Cel to redukcja, łączny staz to około 1,5roku, teraz wracam po około rocznej przerwie. 188cm, 90kg Fbw A 1. Przysiady | 5x5 | 62,5kg | 2. Ławka płaska | 4x5 | 62,5kg | 3. Martwy ciąg | 3x6 | 60kg - 4. Ciągnięcie drążka (plecy) | 4x8 | 50kg - 5. Pompki do odciny | 2x | 6. Łydki na [...]
[...] -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 Środa triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s. 20/20/15/15 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 4s. 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8 -uginanie ramion w uchwycie [...]
Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]
Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Poniedziałek Plecy i triceps 1.Podciąganie nadchywtem 3xmax 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,6 4.Podciąganie końca szztangi w opadzie 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 3xmax 6.Wyciskanie wąsko 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Środa klata i biceps 1.WL 12,10,8,6 2.Wyciskanie na [...]
1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]
[...] w górę 12p 6. podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10p 7. unoszenie nóg i klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu 12p 8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12p 9. pompki z wąskim rozstawieniem na uchwytach do pompek 12p 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12p 11. wspięcia na palce w staniu 12p TABATA: 1 seria: burpees 2 [...]
Witam!!! Od tygodnia uprawiam trening domatora w domciu. Robie sobie obiegówke przez nastepne ćwiczenia: Podciąganie, przysiady, pompeczki, brzuszki, pompki tyłem. Każde z ćwiczeń robie ile sie da( nie jest nadzwyczajnie). Robie to codzinnie i jak na razie przeżyłem tylko raz podwójny obieg. Dwa razy w tygodniu latam jeszcze obijać worek w [...]
[...] i siłę :>? Od Poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić porządnie na siłownie(nie jestem sezonowcem) i potrzebuje dobre planu :D Od tak 5 miesięcy regularnie trenuje w domu pompki,podciąganie się,przysiady i brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Brak [...]
A więc zaczynam trening na mase: Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia Pompki klasyczne: 3x10 Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie [...]
1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40% 3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40% 4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
