Dzwiny trening...

Witam!!!
Od tygodnia uprawiam trening domatora w domciu. Robie sobie obiegówke przez nastepne ćwiczenia: Podciąganie, przysiady, pompeczki, brzuszki, pompki tyłem. Każde z ćwiczeń robie ile sie da( nie jest nadzwyczajnie). Robie to codzinnie i jak na razie przeżyłem tylko raz podwójny obieg. Dwa razy w tygodniu latam jeszcze obijać worek w piwnicy ale niestety odczuwam spadek mocy ostatnio. No ale nie do tego zmierzam. W wyszukiwarce trafiłem na takie określenie jak trening przy pomocy cięzaru własnego Ciała. Mawashi pisał coś o jakichś gumach:-/
Moje pytanie brzmi nastepująco może ktoś z was robi taki trening i sie ze mną nim podzieli( ćwiczenia, ile razy w tygodniu itd).
P.s. Jezeli pytanie sie powtarza choć mi sie nie wydaje to skasujcie post

Włąsnie zapomniałem, cały czas bym chciał chodzić na worek(może 3x trening, 2 x na worek w tygodniu). hieh musze sie przygotować do sparingów ze znajomym. On trenuje akido od 2 lat no i na siłke lata i joge i bóg wie co jeszcze. Więc niemoge go zawieść moim nędznym przygotowaniem. Musze być w dobrej kondycji :]