Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie pytanie: czy wystarczyloby np zmienienie jasnego pieczywa na czarne + nie pic gazowanych, slodzonych napoi tylko zwykla niegazowana woda + cwiczenia typu brzuszki, pompki przysiady w domu? Prosze o Wasze opinie na ten temat. ;) @edit: a czy to co podales intermitten fasting jest skuteczne? Poczytam oczywiscie o tym z miłą chęcią. [...]
Kuźwa i jak tu odpowiedzieć dziewczynie :D Nie czuję się kompetentny, może trenerzy personalni, bardziej sie tu wypowiedzą, rób ćwiczenia wielostawowe, pompki, przysiady, martwy ciąg, po 5 serii, powtórzeń ile dasz rade, tyle ode mnie :)
z takim sprzetem a raczej jego brakiem to do innego dzialu :) rob pompki, przysiady, podciągaj sie na drazku. Do tego biegaj i jezdzij rowerem ewentualnie basen jesli masz mozliwosci. Tym gryfem mozesz pomachac troche na bicepsa ale zbyt wiele nie zdzialasz. pzdr
[...] otóż schudłem dużo, nawet więcej niż dużo, do granic popadnięcia w anoreksje. wyszedłem z tego, ale chce przytyć. gdy chudłem to intensywnie, codziennie robiłem brzuszki, pompki, przysiady. przez jakieś pół roku. dlaczego mam nie zaczynać od białka? podobno pomaga dobrze, mój wujek stosował przez 2mce i jest jak pudzian :D ja chce na okres [...]
Przede wszystkim dieta, przed i po treningu BCAA co najmniej 10g/kgmc, machaj drążek/pompki/przysiady 3 razy po poniedziałkowym/sr/pt treningu. No i kreatyne bym zarzucił cykl przez te 12 tygodni, kiedy ostatnio brałeś? Czy aby na pewno 10g/kgmc? Przy wadze 80 kg to 800g BCAA po treningu? :P
wiem że to głupie i denne ale prosze o taki tygiodniowy plan treningowych:(na przykład) 1.Dzień Pod.Podchwytem Pompki Przysiady (i tak dalej..) wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki. Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym [...]
Rowerek stacjonarny maks obciążenie i jedziesz z 40 minut pompki,przysiady podciąganie na drążku,bieganie ,basen, ćwiczenia wytrzymałościowe i odpowiednia dieta.Duzo potu na ćwiczenia!
Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia będą dla Ciebie dobre. Pompki przysiady, gry zespołowe. I oczywiście zwracanie uwagi na to co jesz bo to ma zasadnicze znaczenie.
Nic nie będzie kolidowało, trening z masą ciała jak pompki, przysiady bez obciążenia robisz w formie rozgrzewki, ja zawsze np przed przysiadami robię parę serii przysiadów na sucho, przed klatką parę pompek czy nawet pompek z taśmą gumową na plecach
rob pompki przysiady niech ktos pomorze ci sie podciagac na drazku bo z takim sprzetem to chyba niepocwiczysz zrob sobie domowy trening czyli tak jak napisałem
Daj sobie spokój z siłownią na razie, rośnij rozwijaj się ogólnorozwojowo, zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń tak jak Don radził lookaj trening domatora:pompki, przysiady, drążek - trening z uzyciem wlasnej masy, poczytaj o zdrowym odzywianiu i bedzie dobrze, za 1-2 lata bedziesz mogl wpasc na silownie.
Z za krótkim ekspanderem niestety nie ma dużych możliwości ale tak czy inaczej masz możliwość trenować bez sprzętu. Pompki, przysiady, wyskoki itd jest sporo możliwości.
[...] nie powinieneś jeszcze ćwiczyć z obciążeniem - skup się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, a przygodę z siłownią możesz zacząć za jakieś 3 lata. Teraz uprawiaj sporty drużynowe i jak już wspomniałem wykonuj takie ćwiczenia jak pompki, przysiady itp.(ale skup się na całym ciele). http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_a_wiek...-t346890.html
Obie wersje nie maja sensu. Taka forma cwiczenia bedzie niestety bardzo ograniczona. Mozesz smialo leciec pompki, przysiady, brzuchy w obwodach, ale bez solidnego drazka (ja bym sie bal, ze sztanga spadnie z tych stojakow) i mozliwosci robienia jakichkolwiek wyciskow z pozycji stojacej wyglada to zwyczajnie biednie, jezeli chodzi o Twoj rozwoj w [...]
bez sprzętu ciężko, pompki, przysiady itp możesz wykonywać. Rozważ bieganie lub zakup jakiegoś worka treningowego taniego za 60 zł allegro lub ewalka.pl bo w ten sposób potrenujesz całe ciało. Jeżeli chcesz iść w siłownie to większe koszta, minimum jakie musiał byś kupić to 15 kg hantle + ławka, z tym już można trochę podziałać.
