[...] mam 180cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle,gryf płaski i łamany + 45 kg do założenia drążek podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta słyszałem ze to najważniejsze. Mam pytanie jeszcze o tą diete jak często i co jesc.
[...] 1 raz na siłowni, w weekend nie pójdę bo mam prawo jazdy w godzinach otwartej siłowni i pytanko mam czy mogę sobie poćwiczyć w domu tak żeby nie było spadków ? Podciąganie, pompki, przysiady, różne brzuchy oczywiście wszystko z jakimś tam obciążeniem itp.. taki ogólnorozwojowy żebym coś się poruszał Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-08 [...]
[...] pomoc (gdy zakupie abona) zapodaje sogi. Jak zbudowac mase miesniowa? Byleby szybko... Kilka miesiecy. Wiem, ze nie ma cudow i ze trudno jest tak szybciorem, ale postarajcie sie pomoc... Jakie odzywki etc. ? 15lat, maly staz (jedynie to zapiepszalem zeby schudnac pol roku pompki, przysiady, brzuszki i teraz troche hantle), 180cm, 61kg. Pozdrawiam
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię ale w sumie nie mam jakiegoś planu treningowego i tu właśnie potrzebuje pomocy. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu np.pompki,przysiady i jakieś różne ćwiczenia na brzuch + bieganie po 60min. Zależy mi najbardziej oczywiście na mięśniach brzucha i ogólnie fajnej rzeźbie. Próbowałem ułożyć sam ale jest tyle [...]
Witam mam 21 lat wzrost 180 cm i warzę 67 kg ćwiczę sporty walki od małego z niewielkimi przerwami, od ponad roku ćwiczę w domu itp. pompki przysiady brzuszki podciąganie. wyglądam dobrze jednakże moja waga sama mówi za siebie, przyjmuję białko serwatkowe allnutrition whey protein i zakupiłem również formexplode (kreatyna itp...) chcę zakupić [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem "ot tak sobie" pompki przysiady brzuszki itp. i uznałem, że czas pomyśleć o tym poważnie, można powiedzieć że dopiero zaczynam trenować Chodzi mi o ułożenie FBW w warunkach domowych (ćwiczenia nie wymagające sprzętu, więc troche prowizorka) nawet tymczasowo, żeby się wzmocnić bo za jakiś czas będę miał możliwość [...]
[...] z moimi rówieśnikami wyglądam jak ciota... Chciałbym przybrać troszkę na masie i wyrzeźbić mięśnie. Siłownia odpada bo moja mama nie napisze mi pozwolenia, chodzi mi o pompki, przysiady itd. Mam 14 lat, 162 cm i ważę 52 kilo :( Trenuje karate i aktywnie spędzam czas. Co mi proponujecie ? PS. Jak to jest z tym całym hamowaniem wzrostu od [...]
[...] brat bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze silowo [...]
[...] i chcialabym przybrac na masie (przytyc) przy pomocy cwiczen bez sprzetu i diety,waze 50kg, 168cm,stosuje wiec cwiczenia polegajace na podnoszeniu ciezaru swojego ciala (pompki,przysiady,wymachy nogami) jednak martwi mnie czy po takich cwiczeniach jeszcze bardziej nie schudne i czy w ogole sa to odpowiednie cwiczenia na przybranie masy. [...]
Witam. Chciałbym zaczerpnąć porady doświadczonych kultruystów ;) Mianowice. Chcę kupić kreatyne + ćwiczenia domowe (drążek, pompki, przysiady, ciężarek) i nie wiem czy mi się to opłaca tzn, czy będą jakieś efekty? Czy kreatyna nie zahamuje mojego wzrostu, a mam dopiero 15 lat :) Proszę o odp.
174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P
Witam ,od lutego mam zamiar zaczac trenowac na silowni. Mam pełen dostep do sprzetu tylko jestem troche zielony w tych sprawach Kiedys trenowalem troche w domu (chantelki,pompki,przysiady itp) ale teraz chcialbym zaczac na powaznie,i byl bym wdzieczny jakbyscie ulozyli mi jakis plan dla poczatkujacego Jak widzicie waze zaledwie 64kg choc potrafie [...]
Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg. Próbowałem tzw "masówek" ale to też nic nie dało ( może słabe), staram się jeść dużo kurczaka, makaronów, ryżu, białek i węglowodanów. Staram się przy tym ćwiczyć w domu (hantle, pompki, przysiady, brzuszki itp.). Nie wiem co zrobić żeby przytyć.
mam 13 lat ;d gram duzo w pilke nozna ;d waze 54 kg mam 165 cm wzrostu robie brzuszki pompki przysiady . chcialbym miec bardziej widoczne miesnie brzucha co jesc zeby nie nabierac tkanki tluszczowej??
Chciałbym kupić jakąs beta alanine czy stamine booster, ale czy jest sens do takiego treningu 3 x w tyg pompki przysiady climber burpees w obwodach i do tego bieganie 3 x w tyg po 15 min wieczorami
Hej. Chciałabym uzyskać jakieś ćwiczenia na poprawę figury. Jestem tzw. "chudzielcem". Nie chciałabym przytyć, a jedynie wymodelować ładnie figurę. Mam w domu expander, więc może się przyda.:D Po prostu nie wiem czy mam robić brzuszki, pompki, przysiady , pomóżcie w doborze ćwiczeń :)
Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie). Zmieniony przez - warrumin w dniu 2016-03-08 19:06:17
Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.
[...] mi doradził jakie ćwiczenia wykonywać aby skutecznie rozbudowywać klatkę piersiową ,zaznaczam z góry iż mam tz.szewską klatkę (lejkowatość)i jestem ektomorfikiem, jak zniwelować te braki??? Ćwiczę od 6 miesięcy pompki,przysiady,itp. ćwiczenia gimnastyczne + trochę ćwiczeń z hantlami (bicepsy) Proszę o poradę i ocenę. wzrost:175cm waga: 60kg
Poprosze jeszcze o rade w pewnej sprawie,od jakiegos czasu cwicze pompki,przysiady,podciagam sie na drazku,robie brzuszki ,ostatnio zaczalem biegac.Na silke nie chodze z powodu dyskopati.Powyzsze cwiczonka wykonuje piec dni w tygodniu.Czy jest sens stosowac jakas odzywke bialkowa i kreatyne,nie zalezy mi na masie ,tylko by zaakcentowac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
