Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]
[...] piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, + brzuszki,przysiady,rozciaganie,pompki tez codziennie duzo snu min 8godz i spalacz thermo speed extreme .bcaa.glutamina
ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]
Mnie chodziło o takie lajtowe obwody jak bieg/marszobieg-przysiady-pompki. BTW: taran88, nie znam profilaktyki leczenia nadciśnienia. Marta jest kardiologiem i nie miej żadnych wątpliwości, że ona wie lepiej ode mnie :-)) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-11 08:58:26
[...] prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc ------ mysle ze te tez moze odpasc ale dla maksymalnego napompowania trica zrobiłbym np. pompki na poręczach Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie [...]
[...] w siadzie 12 10 8 MAX 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 MAX 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 8 MAXwywal, mozesz dac pompki na poreczach 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Brakuje mi wielkich ciezkich cwiczen tj przysiady, ciagi, pompki na poreczach, zurawie, push pressy. Pozatym, jesli nie masz chronicznego problemy ze stawami, te powt x25 mi sie strasznie gryza.
Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]
klatka: to laweczka prosta 4s-8 powtorzen laweczka skosna 4s-8pow przenoszenie hantla za glowe czyli te rozciagnie 4s-8 i na koniec rozpietki 4s-8 pow triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s -8-7 pow francuskie wyciskanie sztangi 3s-8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-8 pow z dodatkowym ciezarem wtorek wolny sroda barki: [...]
Tym treningiem coś osiągnę? ○Pompki klasyczne 3 serie x15 ○Dipy 3 serie x15 ○Plecak 3 serie 8x ○Spięcia Brzucha 3 serie x10 ○Przelewanie wody 30sek. ○Przysiady 3 serie x15
Wykombinuj byś pompki robił w oparciu o poręcze, ale te wysokie. Tak zwane dipy. Mogą to być zwykłe meble, a na nich te podstawki do pompek. Ważne by wysokość podpór była na tym samym poziomie, nawet książkami można różnice wyeliminować. 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej. Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to [...]
Jeżeli ćwiczysz regularnie to nie masz co się bać o kontuzje Jakieś przysiady, pompki, biegi nie zaszkodzą. Na stoku pamiętaj o rozgrzaniu nadgarstków i stawów skokowych, możesz robić np. pajacyki
Ja powiem tak, nie liczę zbytnio kalorii, jem zdrowo i trochę mniej, głodny nie chodzę. Co do treningów to wkleję wieczorem, bo teraz jestem w pracy. Jakby to było przydatne, to obwód w talii mierzony przez pępek to ok. 95 cm. @EDIT Mój trening, który stosuję od 3 tygodni: Pon. Trening siłowy 1. Przysiad 3x10 powt 2. Wykroki 2x10 powt. 3. [...]
Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.
