Plan treningowy dla cukrzyka

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 182 wzrostu oraz 62kg. Ćwiczę sobie w domu od miesiąca i mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć plan treningowy pode mnie? Rozmawiałem z moim lekarzem i mówi że mogę ćwiczyć siłowo 3-4 razy w tygodniu. A to Co chce osiągnąć to:
-Biceps, triceps (ogólnie łapy)
-Klata

jeśli lekarz prowadzący wyraził zgodę na treningi siłowe to łap z postów podwieszonych(np ze spisu treści) przykładowy plan i leć nim
PS: Całe ciało rób, podejscie typowo dyskotekowe nikomu na dobre nie wyszło.

Wyślesz tutaj jakiś przykładowy ?nie mogę znaleźć

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

Tym treningiem coś osiągnę?
○Pompki klasyczne 3 serie x15

○Dipy 3 serie x15

○Plecak 3 serie 8x

○Spięcia Brzucha 3 serie x10

○Przelewanie wody 30sek.

○Przysiady 3 serie x15

robisz to z bciążeniem jakimś czy z masą własną?
co to za ćwiczenia: przelewanie wody i plecak?
jaka u Ciebie jest różnica między przysiadami a przysiadami klasycznymi?

Plecaka używam jako hantle, A pisząc przelewanie wody mam na myśli russian twist, i robię z masą własną, przysiady klasyczne z rękoma do przodu

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady.
Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną.
Sama forma planu OK. FBW na początku będzie ok. Zmienilbym co nie co...

A 
Nogi: Przysiady bułgarskie 5s 
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s 
Klatka: Dipy w wersji na klatkę 4-5s 
Barki: Unoszenie ciężaru przed siebie 3-4s.
Biceps: Uginanie ciężaru stojąc 3s.
Brzuch: Russian Twist 4s.

B 
Nogi: wykroki 5s 
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 5s 
Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 4-5s 
Barki: Unoszenie obciążenia na boki 3-4s 
Triceps: Uginanie w podporze tyłem 3-4s.
Brzuch: Plank 4s.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-02-01 08:28:12