pompki przysiady

[...] na maszynie 2x -uginanie przedramion ze sztangą 3xmax SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce głową w górę 4x - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki tyłem 4x - ściąganie linek wyciągu 3x -BRZUCH - wznosy nóg w zwisie 4x12 - opad z obciążeniem 4x12 -uginanie tułowia z linką klęcząc 4x12

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia [...]

[...] sztuk walki (to już regularnie w szczególności rugby od półtora roku, 3 treningi w tygodniu). Swoje cwiczenia jestem zmuszony ograniczyc do biegania (ew. rower jak sie poprawi pogoda) i cwiczen w domu (pompki brzuszki przysiady). Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu odpowiedniej diety dla mnie, lub przynajmniej nakierowanie mnie na właściwe tory.

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps [...]

Czy tym treningiem mogę ćwiczyć ? MC i przysiad odpada nie pytać czemu ;x Tydzień 1 Poniedziałek: A Wtorek: Wolne Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: A Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: B Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: Wolne Niedziela: Wolne. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

[...] sztangi w opadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangielek skos w dół 3s BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 2s TRICPES -pompki w podporze tyłem 2s 3sesje w tygodniu 1tydz. Pon:A Śr:B Pią:A 2tydz. Pon:B Śr:A Pią:B itd. I po ile powtórzeń mam robić? Cel treningu to masa. I jak w treningu FBW ma [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

Witam ! Pisze ze sprawą dość ważną jak dla mnie. Pracuję od godziny 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. [...]

Prosze o sprawdzenie czy taki zestaw sie do czegos nadaje ;) ćwiczenia pn - śr - pt do tego a6w na brzusio Jestem fest chudy, wiec celem jest masa. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam! Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]

Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]

[...] Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + pomarańcza Posiłek III 14:00 [...]

[...] Jednak zalezy mi aby trening ten opieral sie glowanie na takich cwiczeniach : wyciskanie sztangi na skosie rozpietki ugiecia ze sztanga lamana mlotki francuskie lezac pompki na poreczach unoszenie bokiem wyciskanie sztangielek martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie przysiady wyprosty ugiecia wspiecia Co proponujecie jak to [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s [...]

[...] hantlami 3x12 Klatka – wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 Triceps – pompki ‘szwedki’ 3x12 Brzuch Celowe roztrenowanie planuję po 10 tygodniach ćwiczeń. Proszę o surową ocenę i wytknięcie wszystkich błędów ;) + pytanie: co jaki czas powinno [...]

Witam. Ułożyłem nowy trening FBW i wstawiłem go do oceny. Mam też problem z powtórzeniami. Moglibyście mi napisać ile powtórzeń w FBW, jeżeli celem jest masa. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/sztangielką 3s Barki: wyciskanie z przed [...]

[...] ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka 1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s 2.rozpietki poziom/skos 3s 3.wyciskanie skos gora hantelki 4s 4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s CZW: nogi + barki 1.przysiady 2.prostowanie 3.uginanie 4.wspiecia stojac/siedzac 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 2.krawaty sztanga [...]