pompki przysiady

[...] przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (3-4x15-10) uginanie sztangi stojąc (4X10-8) uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) modlitewnik (3x10-8) - ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc [...]

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

Dobra pyrdole starczy tego chodzenia xD Zaraz se porobie pompki jakies moze przysiady wykroki moooze Potem meczyk jest z kechem wyjazd

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

A jak jest z kontuzjami jeśli chodzi o takie pompki na jednej ręce. Zawsze miałem obawy jeśli chodzi o przysiady/pompki na jednej kończynie. Łatwo się wypieprzyć i coś se zrobić? Dla mnie to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jak ktoś jest spasiony tak jak ja Ja to jeśli chodzi o filozofie to zawsze chciałem być mocny, żeby łamać kręgosłupy jak zapałki [...]

[...] zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś bramami, inverted rowsami czy innymi ch**ami, ma być prosto i ma budować siłe Jak dojdę do podciągania podchwytem z obciążeniem +40-50kg na 8-10 ruchów, i pompki diamentowe albo dipy 30-40 kg na 8-10 ruchów to będę nie do zayebania Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-12-04 20:21:01

Kuhwa... Mam o wiele silniejsze ręce od nuk. Zrobiłem 3x 10 przysiady bez niczego i pompki z gumami. Pompki letkim chxjem, a nogi wypompowane.

[...] wielostawowych najczęściej używanych podczas zajęć typu WOD, takich jak martwe ciągi czy przysiady oraz ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała jak podciąganie na drążku czy pompki. Z pomocą odpowiednio wyszkolonej osoby możesz zacząć także naukę ćwiczeń dynamicznych, takich jak podrzut czy rwanie- pamiętaj jednak, że przy tych ruchach wymagana [...]

[...] z odciążeniem 2-5 powt na rękę około 10 serii 3. Wyciskanie leżąc - nogi w górze ale oparte o ławeczke. Przedział powt 8-12, 5 serii Wtorek 1. Trening w staniu na rękach - pompki do góry nogami przy scianie, stanie przy ścianie plecami/brzuchem, pike push ups (wszystko po 3 serie). Po każdej serii tego treningu seria ściskaczy (chwyt odwrotny) [...]

[...] rzeczy w domu. To co wg mnie prawie każdy jest w stanie zrobić w domu to dipsy, podciągania i ćwiczenia gimnastyczne typu mostek, l-sit, stół, stanie na rękach przy ścianie, pompki na rękach przy scianie (albo bez pomocy sciany jak ktoś jest kozakiem), frog standy, froggery, hollow body, dragon flagi, skin the caty, back levery i front levery [...]

[...] wzrostu i całej reszty dziwnych rzeczy jakie dzieją się z ciałem nastolatka? Niby treningi kondycyjne, ale siłowych aspektów też było dużo - praktycznie na każdym treningu pompki, podciągania, brzuch, jakieś przenoszenie partnera na plecach, przysiady z partnerem itp. A zaś jak patrzę na znajomych piłkarzy to 99% praktycznie to patyki z 0,5% [...]

Zależy jakie pompki i przysiady. Dlatego pójście w ilość w takich ćwiczeniach ssie pałę

Ja raz robię pompki i przysiady z obciążeniem a raz bez. Z obciążeniem chyba pomogło wycisnąć więcej na klatę (próbowałem 2 razy w życiu) za to nie pomogło w robieniu większej ilości pompek ogólnie Zmieniony przez - Puar w dniu 2019-06-08 22:07:42

[...] treningi to naprawdę katuje całe ciało - inaczej z taką częstotliwościa lichą nie utrzymałbym nic. Ale co do ćwiczeń - to core jest zawsze kalisteniczny. Podciągania, dipsy, pompki, kółka, przysiady, back extension, skin the cat, żurawie - każde z tych ćwiczeń w przeróżnych wariantach. I tak - czasami wleci coś siłówkowego np. uginania łap, [...]

Ja mam w planach pompki i przysiady. Tak z 10 chociaż na raz.

[...] bo jest w takiej kanciapie więc zmotywowało mnie to do tego żeby sobie trenować z obciążeniem własnego ciała teraz sobie chce drążek gdzieś jakiś wkopać może ) przysiady pompki brzuszki próbuję się trochę podciągać ale to australijskie lichy jestem jeszcze i gruby wyciskanie na barki o to lubię ! no i podoba mi się to że nie muszę jakieś [...]

Przysiady na jednej nodze albo lunges Pociąganie jednorącz o boczne futrynę, na plecy Stopy razem.pos ścianą, ciało prosto, przyciągasz się ręką do futryny przodem Na barki nogi na ścianie głową w dół Ala pompki