Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]
Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]
Płeć : mężczyzna (endomorfik) Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana [...]
[...] się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo 1.nożyce 1min 2.brzuszki skośne 20 powt 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 9.pompki wąsko 10 10.pompki na taboretach 8 [...]
Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]
witam czy ten program cwiczeń jest dobry i czy trzeba je wykonywaqc codziennie?? od razu mówię że to nie ja go ułożyłem tylko znalazłem w necie z góry dzięki 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do [...]
[...] przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko -przenoszenie hantki nad glowa [...]
[...] na skosie Bajcepsy: -uginanie ramion ze sztanga Plecy: -MC -wioslowanie Barki: -wyciskanie sztangi -unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie ) Triceps: -pompki na poreczach Trening B Klata: -wyciskanie sztangi/sztangielek plasko Plecy: -drazek -wioslowanie Barki: -wyciskanie hantli siedzac -podciaganie sztangi [...]
Witam! Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę [...]
[...] 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x12 Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x12 rozpietki plasko 3x10 Triceps: Francuskie lezac 3x12-15 pompki na poreczach 3x15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x15 Środa: Plecy: Martwy ciag 4x10 plus 2 rozgrzewka podciaganie na drazku szerokim uchwytem [...]
Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]
[...] -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu (15,12,10,8) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -pompki w podporze tyłem (15,12,10,8) Środa: Plecy, biceps i przedramiona Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) -podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam. Mam do dyspozycji siebie(170cm, 57 kg), hantle (regulowana masa) i drążek rozporowy. Jaki trening na jak największą masę (jeśli chciałbym zbudować do 70 kg w ciągu np. pół roku to czy to możliwe??) byłby dla mnie odpowiedni, przy nacisku na budowanie klatki? Czy może być tak? I ile razy w tygodniu mam trenować?: 1. Pompki zwykłe 2 x 15pow. [...]
[...] podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 Środa: Plecy + triceps: 1.podciąganie 3 x max 2.wiosłowanie 3 x12 3.unoszenie tułowia 3x12 4.wymachy 3x12 5.pompki w podporze tyłem 3x12 Czwartek: Klatka + przedramię: 1.wyciskanie skosem sztangielek 3x12 2.rozpiętki 3x12 3.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 4.prostowanie [...]
[...] druga dluzsza nie pamietam wymiarow i okolo 130kg obciazenia Tydzień part I "Push" -Poniedziałek -wyciskanie sztangielek poziomo 3x6-8 -wyciskanie sztangi skos 2x8-10 -pompki na pooreczach2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2-3x8 -wyciskanie francuskie sztangi 2x10-12 -prostowanie [...]
[...] wyciskanie “francuskie" sztanga oburacz za glowa 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 10kg 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na poreczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 20-8 powt. 10kg 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburacz za glowa 4 serie po 8-10 powt. 10kg 4. [...]
Witam , przeszukujac poprzednie posty sfd znalazlem 2 dosc fajne i mysle dosc dobre plany treningowe . Mam pytanie ktory z nich byly lpeszy skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : [...]
[...] hantli na bok 3x8 Uginanie przedramion z hantlem 3x8 Pompki z rękoma wąsko 3x12 Siad bułgarski 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wyciskanie na klatkę hantlami/sztangą 4x8 Pike pompki 3x12 Francuskie sztangą/hantem 3x10 Drążek podchwytem 3x12 Plan mam stosować 3-5 dni w tygodniu Plan ma na celu, przygotować mnie do ćwiczeń pod siłę i ma na celu [...]
[...] w lekko zgiętych rekach hantle i podnosząc ręce do góry równomiernie 15x, wyciskanie hantli w taki sposób jak sztangę leżąc na taboretach szeroko i wąsko ręce po 15x, pompki z dłonimi na szerokości barków 15-20x ŚRODA: biceps i plecy zginanie rąk z hantlami na przemian stojąć i zginanie rąk z hantalmi pojedynczo z oprtym łokciem o [...]
Kangur chce zacząć o siebie dbać
Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
