trening do oceny!

wiek-16lat
wzrost-175cm
waga-58kg
staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc.

Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie.

Poniedzialek-klatka
-pompki na taboretach szeroko
-wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow
-rozpietki
-wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko
-przenoszenie hantki nad glowa do klatki lezac na lawce prostej

wtorek-Nogi
-przysiady ze sztanga
-wspiecia na palce
-wykroki z hantlami
-zabki


środa-rece
-wyciskanie hantti siedzac z reka oparta na nodze
-pompki wasko
-wyciskanie sztangi stojac
-wyciskanie francuskie sztanga na lawce prostej
-naprzemienne wyciskanie hantli mlotkowe siedzac
-wyciskanie francuskie hantla stojac
-cwiczenia na przedramie ze sztanga
-wyciskanie sztangi na lawce prostej w waskim uchwycie


czwartek-wolne

piatek-klatka
-pompki na taboretach szeroko
-wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow
-rozpietki
-wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko
-przenoszenie hantki nad glowa do klatki lezac na lawce prostej

sobota-plecy
-pompki na taboretach, taborety blisko siebie
-wioslowanie sztanga podchwytem wasko
-wioslowanie hantlami jednoracz
-wioslowanie sztanga nachwytem szeroko
-martwy ciag
-podciaganie na drazku

niedziela-wolne

Jezeli cos jest zle ustawione czy zle cwiczenia to prosze o rede.

ZAPRASZAM

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia