SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • PLAN na MASE do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-03-25 18:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem!!! zero przyrostow!! tak jakbym sie zastal!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dlaczego uwazasz, ze te splity są tandetne? Moze są, ale lepiej gdybyś wytlumaczyl, a nie po prostu napisał i wszyscy musza Ci wierzyć. Na samym początku jakbys robił same pompki i przysiady tez były by efekty, i co z tego? Czego byś nie nie dotkną byly by efekty. to żaden argument, bo każdy początkujący na samym starcie robi postepy na byle [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5413 Data: 2009-02-18 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3x 10 /stały ciężar/ 3. Odwrotne pompki 4x max Pt NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12 - 6) /progresja ciężaru/ 2. Wyprosty nóg na maszynie 3x (12-6) /progresja ciężaru/ 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2007-01-06 14:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan - wasz poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 3 serie - staly ciezarwywal Wyciskanie " Francuskie " jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie progresjalezac sztanga pompki na poreczach 3s x 10pwywal Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2008-07-05 22:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia siłowe pod bjj

    Post
    Sztuki Walki

    Ale duży wybór ćwiczeń :D Zależy jakie podciągnięcia - to inne partie pracują. Najlepiej rób to i to, dorzuć przysiady i wariacje, np. przysiady i pompki hinduskie itd.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2012-03-16 08:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Massowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2007-10-15 10:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu po roku na siłce

    Post
    Plany treningowe

    PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13984 Data: 2023-07-30 17:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik żywieniowo-treningowy [cyclistasfd]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc treningi siłowe na razie bedą wygladać tak jak poniżej. Będę się starał wplatać przynajmniej dwa razy w tyg siłownie. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 4. Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Spacer farmera na czas 4 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3826 Data: 2023-07-19 10:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-02-24 16:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw ćwiczeń dla otyłego mężczyzny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :/ Guzik prawda Raczej gdzie się nie obrócić, tam wymówki i pozorne przeszkody Aby ćwiczyć, nie potrzeba NIC, poza chęciami Bez sprzętu wykonuje się przecież przysiady, pompki, podciągania, całą masę innych ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia aerobowe też można uprawiać i bez sprzętu i z chorym kolanem, wystarczy nieco inwencji. Dla [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15263 Data: 2005-12-19 22:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening, proszę o rady

    Post
    Trening w domu

    [...] tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-05-26 10:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening, proszę o rady

    Post
    Trening w domu

    Rozumiem :) W sumie racja, bicepsy i klatka to nie są największe mięśnie, na pewno podciąganie, pompki i przysiady to jest to co powinienem robić, chciałbym jednak też do tego ćwiczyć bicepsy żeby mieć trochę więcej siły i lepszy wygląd, no i brzuch i plecy żeby nie mieć później kłopotów ze zdrowiem, najchętniej ćwiczyłbym to wszystko razem :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-05-26 13:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeżbe do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-02-27 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowo i wesoło... Spam%-)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 12:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowo i wesoło... Spam%-)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jeśli chcesz robic klatkę to musisz trenować całe ciało, bo osłabisz całą resztę. Proponuje Ci już pompki, drażek i przysiady śpięcia łyd

    Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-08 17:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty. Powrót po 1,5letniej przerwie.

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-05-25 19:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walczę ostro ale po ciężkich dla mnie bojach jakimi są przysiady i rdl ostatnio dałem radę podciągnąć się 2-3 razy na serię i zrobić 2-3 pompki poprawnie. Co z tym fantem zrobić - kombinować jakieś gumy coby mnie podnosiły czy walczyć dalej o kolejne powtórzenia? Jak ćwiczyć sensownie barki bez stojaka na sztangę? Czy w rdl prostować całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-05-01 19:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12=12<10=10 Uginanie na modlitewniku ramion/hantli 3x 12-10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10=10 to trzecie i starcza 3 serie pompki na poreczach 12=12<10=10 to drugie dodawaj ciezaru z czasem bo bedziesz stal w miejscu nogi przysiady 12=12<10=10 12\10\8\8\6 Wykroki 12\10\10 Żuraw/glute ham [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16021 Data: 2010-02-11 23:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic Uginanie ze sztanga 12<10<8<6 Uginanie mlotkowo 12=12<10=10 Uginanie na modlitewniku ramion/hantli 12<10<10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10 nogi przysiady 12<10<8<8<6 Wykroki 12<10<10 Żuraw/glute ham raise 8=8=8 prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16021 Data: 2010-02-13 19:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic Uginanie ze sztanga 12<10<8<6 Uginanie mlotkowo 12=12<10=10 Uginanie na modlitewniku ramion/hantli 12<10<10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10 nogi przysiady 12<10<8<8<6 Wykroki 12<10<10 Żuraw/glute ham raise 8=8=8 prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16021 Data: 2010-02-14 03:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)